یک پزشک توضیح داد که چرا عصر‌ها اینقدر احساس گرسنگی می‌کنیم

دکتر آتامانوا: گرسنگی شدید در عصر ناشی از استراحت طولانی بین ناهار و شام است

به گزارش مجله خبری نگار، هنگام کاهش وزن، مردم اغلب شکایت می‌کنند که می‌توانند به راحتی در طول روز بدون احساس گرسنگی شدید، رژیم غذایی سالمی را حفظ کنند، اما عصر‌ها گرسنگی شدیدی را تجربه می‌کنند. یولیا آتامانووا، متخصص غدد درون‌ریز در مرکز بالینی و تشخیصی مرکز علمی و بالینی شماره ۲ مرکز علمی جراحی پتروسکی روسیه و مدیر پروژه «مدرسه کاهش وزن» و عضو آکادمی علوم روسیه، به Gazeta گفت: مشکل در فاصله طولانی بین ناهار و شام است.

این پزشک توضیح داد: «اغلب اوقات، وقتی برای اولین بار با بیماران کار می‌کنیم، در دفتر خاطرات غذایی آنها صبحانه و ناهار کاملی می‌بینم، اما عصر‌ها همه چیز مبهم به نظر می‌رسد. واضح‌ترین دلیل این است که فاصله بین ناهار و شام بیش از ۵-۶ ساعت است. از نظر فیزیولوژیکی، گرسنگی هر ۳-۴ ساعت یکبار اتفاق می‌افتد. این احساس گرسنگی شدید نیست؛ این به شما امکان می‌دهد انتخاب‌های غذایی آگاهانه‌ای داشته باشید و اندازه وعده‌های غذایی را تنظیم کنید. اما با گذشت هر ساعت، گرسنگی افزایش می‌یابد و هرچه فاصله بین وعده‌های غذایی بیشتر باشد، گرسنگی و خطر پرخوری بیشتر می‌شود.»

به گفته آتامانوا، افراد در محل کار ممکن است متوجه گرسنگی نشوند و با آرامش ۶ تا ۷ ساعت بدون غذا کار کنند و به طور دوره‌ای گرسنگی خود را با قهوه سرکوب کنند.

این پزشک خاطرنشان کرد: «اما در راه خانه یا وقتی در خانه هستید، فیزیولوژی شما کنترل را به دست می‌گیرد و گرسنگی شدیدی را تجربه می‌کنید که عملاً کنترل آن غیرممکن است. حتی صبورترین افراد نیز می‌توانند خود را برای چند روز محدود کنند، اما دیر یا زود، باز هم یک فروپاشی عصبی رخ می‌دهد. برای جلوگیری از این امر، مهم است که وعده‌های غذایی خود را به درستی برنامه‌ریزی کنید و میان وعده‌ها را در آن بگنجانید. همچنین باید بدانید کدام غذا‌ها سیرکننده هستند و کدام یک در عرض یک ساعت شما را گرسنه می‌کنند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری