یک متخصص در مورد پیاده‌روی اینتروال ژاپنی و روند‌های جدید تناسب اندام صحبت می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، پیاده‌روی در حال تبدیل شدن به یک روند کلیدی در تناسب اندام مدرن است و به تدریج جایگزین تمرینات پیچیده‌تری می‌شود که نیاز به زمان و آموزش تخصصی دارند. اولسیا استرلیکووا، بنیانگذار برند لباس ورزشی Hello Sporty، در مورد سه روند بین‌المللی با ایزوستیا صحبت کرد.

به گفته این متخصص، تمرینات کاردیو با شدت کم در ایالات متحده، انگلستان و ژاپن محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. این شیوه‌ها به افراد این امکان را می‌دهند که بدون رفتن به باشگاه، خرید عضویت یا اختصاص دادن چندین ساعت به تمرینات خود، ورزش کنند.

استرلیکووا توضیح داد: «یکی از قابل توجه‌ترین روندها، پیاده‌روی اینتروال ژاپنی بوده است. روش تمرین پیاده‌روی اینتروال (IWT) توسط پروفسور هیروشی بینی از دانشگاه شینشو در اوایل دهه ۲۰۰۰ توسعه داده شد، اما تنها در سال‌های اخیر محبوبیت گسترده‌ای پیدا کرده است. این تمرین شامل پیاده‌روی شدید و ریکاوری متناوب است. به مدت سه دقیقه، فرد با سرعتی تقریباً ۷/۱۰ پیاده‌روی می‌کند و پس از آن سه دقیقه پیاده‌روی آهسته‌تر برای ریکاوری انجام می‌دهد. این چرخه پنج بار تکرار می‌شود و کل مدت زمان جلسه تقریباً ۳۰ دقیقه است.»

مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی اینتروال می‌تواند تأثیر مثبتی بر تناسب اندام، فشار خون و ترکیب بدن در بزرگسالان میانسال و مسن داشته باشد. همچنین به بهبود تناسب اندام هوازی، تقویت عضلات پا و حمایت از سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

به گفته استرلیکووا، این قالب به دلیل دسترسی آسان می‌تواند در روسیه محبوب شود. این کلاس‌ها به تجهیزات ورزشی یا ابزار خاصی نیاز ندارند - می‌توانید در پارک، در خانه ویلایی خود یا در مسیر رفتن به محل کار تمرین کنید.

یکی دیگر از روند‌هایی که محبوبیت زیادی پیدا کرده، یوگای پیاده‌روی است. این تمرین، پیاده‌روی منظم را با عناصر یوگا ترکیب می‌کند: تکنیک‌های تنفس، کشش ملایم و حرکات کنترل‌شده. این تمرین شامل تمرینات ساده‌ای مانند خم کردن تنه، پیچاندن، حرکات شانه و کشش گردن است. تنفس با گام‌ها هماهنگ می‌شود که به کاهش تنش و بهبود تمرکز کمک می‌کند.

به گفته این متخصص، محبوبیت یوگای پیاده‌روی به دلیل علاقه روزافزون به تمرین‌هایی است که همزمان بر بدن و وضعیت عاطفی تأثیر می‌گذارند. پیاده‌روی می‌تواند به کاهش اضطراب، افزایش تاب‌آوری در برابر استرس و بهبود تحرک کمک کند.

سومین روند، پیاده‌روی دختران جذاب است که به لطف رسانه‌های اجتماعی محبوبیت گسترده‌ای در بین جوانان پیدا کرده است. این پیاده‌روی شامل پیاده‌روی تقریباً چهار مایل (۶.۵ کیلومتر) با تمرکز بر اهداف شخصی، قدردانی و اعتماد به نفس است.

این متخصص توصیه کرد که در طول این نوع پیاده‌روی، عوامل حواس‌پرتی، از جمله اخبار و استفاده مداوم از تلفن، حذف شوند. ایده اصلی، ترکیب فعالیت بدنی با سلامت عاطفی است. تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۲.۵ ساعت پیاده‌روی سریع در هفته می‌تواند خطر افسردگی را کاهش دهد و حرکات ریتمیک به فعال شدن مکانیسم‌های آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.

به گفته این متخصص، علاقه به فعالیت‌هایی که فعالیت بدنی و سلامت روان را با هم ترکیب می‌کنند نیز در روسیه رو به افزایش است. چنین قالب‌هایی در حال تبدیل شدن به جایگزینی برای تمرینات سنتی هستند و برای افرادی که اختصاص زمان زیاد به ورزش برایشان دشوار است، مناسب هستند.

ویژگی کلیدی روند‌های جدید تناسب اندام این است که فعالیت بدنی دیگر به عنوان یک کار جداگانه که نیاز به زمان، مکان و تجهیزات اختصاصی دارد، تلقی نمی‌شود. پیاده‌روی که در حال حاضر بخشی از زندگی روزمره است، در حال تبدیل شدن به ابزاری تمام عیار برای حفظ سلامت جسمی و تعادل عاطفی است.

در تاریخ ۲۰ جولای، پروفسور ورا لارینا، دکترای علوم پزشکی و رئیس بخش درمان سرپایی در موسسه پزشکی بالینی دانشگاه ملی تحقیقات پزشکی روسیه پیروگوف (دانشگاه پیروگوف)، در مورد فواید پیکل‌بال برای سلامتی صحبت کرد. او توضیح داد که این یک ورزش هوازی است که به طور فعال گروه‌های عضلانی بزرگ را درگیر می‌کند. این نوع فعالیت بدنی به دلیل تأثیرات مثبت آن بر سیستم‌های قلبی عروقی و تنفسی و همچنین متابولیسم، یکی از مفیدترین فعالیت‌ها برای سلامتی محسوب می‌شود.