یک متخصص تغذیه توضیح داد که چگونه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم

متخصص تغذیه سلیوانوا: برنامه ریزی رژیم غذایی با آزمایش و تجزیه و تحلیل دستگاه گوارش آغاز می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار، ایرینا سلیوانوا، متخصص تغذیه، به NEWS گفت که برنامه‌ریزی رژیم غذایی با آزمایش‌های اولیه و معاینه دستگاه گوارش آغاز می‌شود. او توضیح داد که منوی روزانه باید حاوی مقادیر کافی پروتئین با کیفیت بالا باشد.

برای اینکه تغذیه را به ابزاری برای سلامتی خود تبدیل کنید، با نظارت بر واکنش‌های بدن خود شروع کنید. بنویسید کدام غذا‌ها باعث سنگینی یا از دست دادن انرژی می‌شوند. این سیگنال‌ها سرنخ‌های کلیدی هستند. آزمایش‌های اولیه خون انجام دهید. مهم است که بفهمید آیا کمبود پنهان ویتامین یا مواد معدنی یا فرآیند‌های التهابی وجود دارد یا خیر. سلامت روده خود را ارزیابی کنید. اگر سبزیجات سالم باعث ناراحتی می‌شوند، ممکن است میکروفلور شما به جای تغییرات شدید به حمایت ملایم نیاز داشته باشد. سلیوانوا توصیه کرد مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی پروتئین با کیفیت بالا به اندازه کافی است - این پروتئین برای همه فرآیند‌های متابولیک ضروری است.

او تأکید کرد که برنامه کاری، استرس روزانه و میزان فعالیت بدنی باید رژیم غذایی و زمان‌بندی وعده‌های غذایی را تعیین کنند. علاوه بر این، به گفته این متخصص تغذیه، غذا‌های سرشار از قند و چربی‌های ترانس باید از رژیم غذایی حذف شوند، زیرا بر عملکرد کلی بدن تأثیر منفی می‌گذارند.

درک این نکته مهم است: هیچ فهرست جهانی از غذا‌هایی که برای همه به یک اندازه مفید باشند، وجود ندارد. هر کسی به غذا‌های آشنا واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهد. با این حال، دسته‌های خاصی وجود دارند که برای همه مضر هستند. با حذف عناصر آشکارا مخربی که در عملکرد هر بدنی اختلال ایجاد می‌کنند، یافتن رژیم غذایی مناسب برای شما - با در نظر گرفتن ژنتیک، سبک زندگی و میکروبیوم شما - آسان‌تر می‌شود. سلیوانوا نتیجه گرفت که این رویکرد شخصی‌سازی‌شده، انرژی و رفاه را تضمین می‌کند.

داریا ساولیوا، متخصص تغذیه، پیش از این اظهار داشت که برخلاف تصور رایج، عادات غذایی در ۲۱ روز شکل نمی‌گیرند، زیرا این فرآیند فردی است. به گفته وی، مدت زمانی که بدن برای تنظیم آن نیاز دارد، تحت تأثیر انگیزه، اراده و سایر عوامل قرار دارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری