حجم تمرین مورد نیاز برای کاهش حداکثری خطر بیماری قلبی نامگذاری شده است

۶۱۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته خطر حمله قلبی را ۳۰ درصد کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته محققان دانشگاه پلی تکنیک ماکائو، برای کاهش قابل توجه خطر حمله قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌های قلبی عروقی، بزرگسالان ممکن است به ۵۶۰ تا ۶۱۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته نیاز داشته باشند. نتایج این مطالعه در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا (BJSM) منتشر شده است.

محققان داده‌های نزدیک به ۱۷۰۰۰ شرکت‌کننده در پروژه بانک زیستی بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند. میانگین سنی داوطلبان ۵۷ سال بود. به مدت یک هفته، شرکت‌کنندگان دستبند‌های مخصوصی پوشیدند که سطح فعالیت بدنی آنها را ثبت می‌کرد و همچنین تست‌های استقامت و ارزیابی حداکثر مصرف اکسیژن (VO۲max) خود را انجام دادند - یک شاخص کلیدی برای عملکرد قلب، ریه و عضلات.

دانشمندان طی نزدیک به هشت سال مشاهده، بیش از ۱۲۰۰ مورد از حوادث قلبی عروقی، از جمله حمله قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و آریتمی را ثبت کردند. تجزیه و تحلیل نشان داد که توصیه فعلی سازمان بهداشت جهانی مبنی بر ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا شدید در هفته به محافظت از قلب کمک می‌کند، اما تأثیر آن نسبتاً کم بود: خطر بیماری تقریباً ۸ تا ۹ درصد کاهش یافت.

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی بیش از ۳۰ درصد، شرکت‌کنندگان به ۵۶۰ تا ۶۱۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا شدید در هفته نیاز داشتند. این شامل پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌های هوازی است که قلب را به تپش می‌اندازد.

نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که این میزان ورزش معادل تقریباً ۱.۵ ساعت فعالیت در روز است و تنها برای ۱۲٪ از شرکت‌کنندگان در مطالعه قابل دستیابی بود. این توصیه‌ها به‌ویژه برای افرادی که سطح آمادگی جسمانی پایینی داشتند، چالش‌برانگیز بود: برای دستیابی به مزایای قلبی عروقی مشابه، آنها مجبور بودند مدت زمان بیشتری نسبت به شرکت‌کنندگان با آمادگی جسمانی بالاتر ورزش کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری