برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از سرماخوردگی: ۸ ماده غذایی سرشار از ویتامین C

با اوج گرفتن زمستان، نیاز به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با سرماخوردگی و آنفولانزا افزایش می‌یابد و ویتامین C به دلیل نقش آن در تقویت دفاع طبیعی بدن و حمایت از سلول‌های ایمنی در مواجهه با عفونت‌ها و ویروس‌ها و همچنین کمک به کاهش مدت و شدت علائم و بهبود سریع‌تر، به عنوان یک عنصر ضروری در این زمینه برجسته می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار، در حالی که بسیاری به مکمل‌های غذایی متوسل می‌شوند، وب‌سایت Health روز چهارشنبه اعلام کرد که اکثر مردم می‌توانند نیاز روزانه خود به ویتامین C را از طریق رژیم غذایی و بدون نیاز به قرص‌های غنی‌شده تأمین کنند.

توصیه‌های بهداشتی تأیید می‌کنند که زنان روزانه حداقل به ۷۵ میلی‌گرم ویتامین C نیاز دارند، در حالی که این میزان برای مردان حدود ۹۰ میلی‌گرم است. کارشناسان تغذیه معتقدند که تکیه بر یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از میوه‌ها و سبزیجات بهترین گزینه برای اکثر بزرگسالان است، زیرا مواد مغذی کاملی را که در مکمل‌ها موجود نیست، فراهم می‌کند.

در این زمینه، تعدادی از غذا‌ها به عنوان جایگزین‌های سالم سرشار از ویتامین C در نظر گرفته می‌شوند، که مهم‌ترین آنها فلفل دلمه‌ای قرمز، کیوی، کلم بروکلی، کلم پیچ، توت فرنگی، گریپ فروت، پرتقال و کلم بروکسل هستند که مقادیر مختلفی از ویتامین C را به همراه سایر عناصری که از سلامت قلب، استخوان و سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کنند، فراهم می‌کنند.

در مورد مکمل‌های غذایی، متخصصان معتقدند که برخی از گروه‌ها ممکن است به آنها نیاز داشته باشند، مانند افرادی که از اشتهای کم یا انتخاب‌های غذایی محدود یا مشکلات جذب مواد مغذی رنج می‌برند، علاوه بر زنان باردار و افراد سیگاری.

متخصصان تغذیه بر اهمیت مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی تأکید می‌کنند تا از نیاز واقعی اطمینان حاصل شود و از مصرف بیش از حد آن خودداری شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری