آجیل‌های رایجی که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند

یک مطالعه علمی اخیر که در مجله Nutrients منتشر شده است، نشان داد که خوردن منظم بادام زمینی و برخی از انواع آجیل، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

به گزارش مجله خبری نگار، این مطالعه شامل گروهی از دانش‌آموزان و دانشجویان بود که رژیم غذایی سرشار از بادام زمینی، آجیل، پروتئین‌های گیاهی و ریزمغذی‌های مفید برای سلامتی را دنبال کردند. کیفیت خواب شرکت‌کنندگان طی چند هفته قبل و بعد از شروع رژیم غذایی اندازه‌گیری شد.

نتایج نشان داد که رژیم غذایی شرکت‌کنندگان در روز‌هایی که بادام زمینی و آجیل مصرف کرده بودند، متعادل‌تر بود و از همه مهم‌تر، خواب آنها پس از آن روز‌ها بهتر و آرام‌تر بود، بدنشان تجدید قوا شده بود و هنگام بیدار شدن احساس خستگی کمتری می‌کردند.

محققان همچنین داده‌های حاصل از آزمایش‌های بالینی قبلی انجام شده روی بزرگسالان را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که مصرف گردو به طور خاص با بهبود کیفیت خواب مرتبط است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که خوردن گردو در عصر به تسریع روند خواب و افزایش سطح ملاتونین، هورمونی که مسئول تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است، کمک می‌کند.

محققان خاطرنشان کردند که آجیل «درمان بی‌خوابی» نیست، اما ممکن است عنصری ساده و مقرون‌به‌صرفه برای بهبود کیفیت خواب باشد و می‌تواند در یک سبک زندگی سالم برای یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شود.

متخصصان سلامت تایید می‌کنند که آجیل از جمله مهمترین غذا‌های سالم هستند، زیرا سرشار از پروتئین، منیزیم، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که عناصر ضروری برای سلامت بدن، قلب و سیستم عصبی می‌باشند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری