یک متخصص تغذیه توصیه کرد قبل از بیرون رفتن در هوای سرد، آجیل و کره بخورید

دکتر لیتوینوا-گراتسیون: قبل از بیرون رفتن در زمستان، پنیر کاتیج پخته شده بخورید.

به گزارش مجله خبری نگار،نادژدا لیتوینوا-گرازیون، متخصص تغذیه در کلینیک SM، گفت: خوردن یک صبحانه مناسب قبل از بیرون رفتن در هوای سرد به شما کمک می‌کند تا گرم بمانید و سطح انرژی خود را حفظ کنید.

هنگام برنامه‌ریزی رژیم غذایی زمستانی خود، رعایت نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات (PFC) ۱:۱:۴ بسیار مهم است.

او گفت: «پروتئین‌ها به بازیابی و حفظ انرژی کمک می‌کنند. این غذا‌ها شامل تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت بدون چربی و ماهی می‌شوند. چربی‌ها انرژی طولانی‌مدت را فراهم می‌کنند و همچنین به عنوان عایق حرارتی عمل می‌کنند. نمونه‌هایی از این مواد غذایی شامل آجیل، دانه‌ها، آووکادو و روغن زیتون است.»

همچنین افزودن غلات کامل، نان و حبوبات به رژیم غذایی مفید است. آنها حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به شما کمک می‌کنند در هوای سرد گرم شوید و انرژی خود را حفظ کنید.

برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند قبل از پیاده‌روی مفید باشند. برای مثال، می‌توانید چای با لیمو و زنجبیل درست کنید یا به سادگی آب گرم با لیمو بنوشید. این کار به گرم شدن بدن و بهبود حال شما قبل از رفتن به سرما کمک می‌کند.

این نشریه می‌گوید: «این متخصص فرنی غلات کامل با کره و آجیل، تخم‌مرغ با نان غلات کامل و سبزیجات تازه، پنیر کاتیج پخته شده با سبزیجات معطر و روغن زیتون و نان تست غلات کامل با آووکادو و ماهی سالمون را به عنوان نمونه‌هایی از صبحانه‌های مناسب ذکر می‌کند.»

در تاریخ ۲ فوریه، دکتر اولگا شوپو به ایزوستیا گفت که خوردن میان وعده‌های مکرر و ناسالم در طول روز می‌تواند منجر به ایجاد بیماری‌های جدی و تسریع روند پیری شود. این متخصص توضیح داد که خطر اصلی در اختلال متابولیک نهفته است. هر میان وعده‌ای سطح انسولین و گلوکز خون را افزایش می‌دهد. وقتی فردی دائماً میان وعده می‌خورد، سطح انسولین بالا می‌ماند که منجر به مقاومت مزمن به انسولین می‌شود.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری