قوانین شروع تمرینات ورزشی پس از ۴۰ سالگی گفته شد

دکتر آنتونوف: بهتر است ورزش را بعد از ۴۰ سالگی با ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در روز شروع کنید.

به گزارش مجله خبری نگار،فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه‌ها برای کند کردن روند پیری است که پس از ۴۰ سالگی شروع می‌شود و کیفیت زندگی را حفظ می‌کند. کریل آنتونوف، مربی ارشد و متخصص ورزش درمانی در بخش پزشکی توانبخشی JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، به Gazeta گفت: بهتر است ورزش را در این سن با ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.

این پزشک خاطرنشان کرد: «ورزش بیش از حد بعد از ۴۰ سالگی می‌تواند منجر به آسیب، فشار بر قلب و تشدید بیماری‌های مزمن شود. بنابراین، تمرینات قدرتی باید دو بار در هفته، ترجیحاً با وزن بدن، کش‌های مقاومتی و دمبل‌های سبک انجام شود. با تمرینات وزن بدن (اسکات، شنا روی دیوار، پلانک) شروع کنید، سپس از دمبل‌های سبک (۱ تا ۳ کیلوگرم) یا کش‌های مقاومتی استفاده کنید. دو بار در هفته، ۱ تا ۲ ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری انجام دهید. ورزش هوازی (پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری) باید ۱۵۰ دقیقه در هفته و با شدت متوسط باشد. بهتر است روزانه حرکات کششی انجام دهید. هدف حجیم شدن نیست، بلکه حفظ عملکرد بدن است.»

اگر طبق گفته پزشک، مفاصل شما درد می‌کند، این بدان معنا نیست که نمی‌توانید ورزش کنید.

این پزشک خاطرنشان کرد: «حرکت بهترین دارو برای درد مفاصل است. به عنوان مثال، در آرتروز، فعالیت بدنی تغذیه غضروف را بهبود می‌بخشد، عضلات اطراف مفصل را تقویت می‌کند و درد را کاهش می‌دهد. بار باید اندازه گیری شده و ملایم باشد. از حرکات پربرخورد (پریدن، دویدن روی سطوح سخت) خودداری کنید و روی راه رفتن روی سطح صاف، شنا، استفاده از دستگاه الیپتیکال و تمرینات درمانی تمرکز کنید. برای بیماری‌های مزمن، حتماً با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری