متخصصان تغذیه علائم کمبود ویتامین B۱۲ را آشکار کرده‌اند

کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند عواقب جدی داشته باشد. کارشناسان توضیح می‌دهند که کمبود چگونه خود را نشان می‌دهد و چگونه می‌توان آن را جبران کرد.

به گزارش مجله خبری نگار،کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند عواقب جدی داشته باشد. کارشناسان توضیح می‌دهند که کمبود چگونه خود را نشان می‌دهد و چگونه می‌توان آن را جبران کرد.

علائم شامل ضعف شدید، تنگی نفس، سردرد‌های مکرر، تغییرات رنگدانه پوست و افزایش ضربان قلب است. علائم دیگر شامل رنگ پریدگی زبان، یبوست و نفخ شکم است. کمبود شدید ویتامین B۱۲ می‌تواند منجر به اختلالات عصبی، کاهش بینایی، اختلال حافظه و اختلالات افسردگی شود.

متخصصان توصیه می‌کنند در صورت مشاهده این علائم، فوراً با پزشک مشورت کنید. تعدادی از غذا‌ها نیز شناسایی شده‌اند که به جبران سطح ویتامین B۱۲ در بدن انسان کمک می‌کنند.

غذا‌های حاوی ویتامین B۱۲ شامل گوشت گاو، مرغ، جگر، غذا‌های دریایی، لبنیات، تخم مرغ و ماهی است. متخصصان توصیه می‌کنند کسانی که محصولات حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند، ویتامین B۱۲ دریافتی خود را با جایگزین‌های دارویی و مکمل‌های غذایی جبران کنند.

پزشکان همچنین در مورد دوز‌های توصیه شده ویتامین B۱۲ بحث کردند. برای بزرگسالان، دوز بهینه روزانه ۲.۴ میکروگرم است. زنان باردار باید ۲.۶ میکروگرم و زنان شیرده باید ۲.۸ میکروگرم مصرف کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری