پزشکان ۱۰ ماده غذایی را نام برده‌اند که به بهبود خواب کمک می‌کنند

کیفیت و کمیت خواب نقش حیاتی در سلامت کلی و روان فرد دارد. دانشمندان از طریق مطالعات متعدد مدت‌هاست که ثابت کرده‌اند میانگین نیاز به خواب برای یک بزرگسال ۷ ساعت است. با این حال، توجه شده است که این نیاز می‌تواند بسته به شرایط فردی متفاوت باشد. کمبود مزمن خواب می‌تواند منجر به ایجاد بیماری‌های جدی و خطرناک شود، با این حال بسیاری از مردم به سادگی نمی‌توانند تعداد ساعات مورد نیاز خواب را دریافت کنند. دانشمندان بریتانیایی مطالعه‌ای انجام دادند که ۱۰ ماده غذایی را شناسایی کرد که می‌توانند به بهبود کیفیت و کمیت خواب شبانه کمک کنند.

به گزارش مجله خبری نگار،کیفیت و کمیت خواب نقش حیاتی در سلامت کلی و روان فرد دارد. دانشمندان از طریق مطالعات متعدد مدت‌هاست که ثابت کرده‌اند میانگین نیاز به خواب برای یک بزرگسال ۷ ساعت است. با این حال، توجه شده است که این نیاز می‌تواند بسته به شرایط فردی متفاوت باشد. کمبود مزمن خواب می‌تواند منجر به ایجاد بیماری‌های جدی و خطرناک شود، با این حال بسیاری از مردم به سادگی نمی‌توانند تعداد ساعات مورد نیاز خواب را دریافت کنند. دانشمندان بریتانیایی مطالعه‌ای انجام دادند که ۱۰ ماده غذایی را شناسایی کرد که می‌توانند به بهبود کیفیت و کمیت خواب شبانه کمک کنند.

۱) گیلاس. خوردن گیلاس به افزایش میزان ملاتونین در بدن کمک می‌کند که به نوبه خود کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

۲) شکلات تلخ. طبق توصیه‌های پزشکی، بهتر است شکلات تلخ را به جای شکلات شیری یا سفید انتخاب کنید. دلیلش این است که حاوی سروتونین است که عضلات و سیستم عصبی را شل می‌کند و احساس لذت و شادی را افزایش می‌دهد.

۳) گردو. گردو علاوه بر خواص مفید فراوان، خواب را نیز بهبود می‌بخشد. این امر به دلیل محتوای بالای ملاتونین، سروتونین و منیزیم آن است.

۴) بادام. این آجیل و روغن‌های آن حاوی تریپتوفان و منیزیم هستند که فرآیند‌های عضلانی و عصبی را کند کرده و در نتیجه ریتم قلب را تثبیت می‌کنند.

۵) حمص. این محصول حاوی مقدار زیادی تریپتوفان است که برای تولید سروتونین و ملاتونین استفاده می‌شود.

۶) چای بابونه. بابونه حاوی فلاونوئید‌ها است که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

۷) هندوانه. این میوه به جبران آب بدن کمک می‌کند و می‌تواند کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد.

۸) پسته. برخی از متخصصان ادعا می‌کنند که این مغز یکی از بهترین کمک‌کننده‌های خواب است. پسته حاوی پروتئین گیاهی، منیزیم و ویتامین B۶ است.

۹) بلغور جو دوسر. پزشکان می‌گویند این محصول یکی از بهترین انتخاب‌ها برای شام است. این ماده انسولین تولید می‌کند که سطح قند خون را افزایش می‌دهد و باعث خواب‌آلودگی طبیعی می‌شود.

۱۰) موز. آنها سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند که عضلات را شل کرده و خواب بهتر و روند به خواب رفتن را بهبود می‌بخشند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری