متخصصان تغذیه عادات غذایی مضر برای افراد بالای ۶۰ سال را شناسایی کردند

نشریه مشهور آمریکایی «این را بخور، آن را نه» چندین نکته تغذیه‌ای برای افراد بالای ۶۰ سال منتشر کرد. کارشناسان می‌گویند این نکات باید برای کمک به عملکرد بهتر و طولانی‌تر بدن در نظر گرفته شوند.

به گزارش مجله خبری نگار،نشریه مشهور آمریکایی «این را بخور، آن را نه» چندین نکته تغذیه‌ای برای افراد بالای ۶۰ سال منتشر کرد. کارشناسان می‌گویند این نکات باید برای کمک به عملکرد بهتر و طولانی‌تر بدن در نظر گرفته شوند.

کورتنی دانجلو، متخصص تغذیه، به افراد بالای ۶۰ سال توصیه می‌کند که مصرف پروتئین خود را افزایش دهند. پروتئین برای بدن انسان ضروری است تا از تمام فرآیند‌های حیاتی پشتیبانی کند. همچنین توده عضلانی را حفظ می‌کند، استخوان‌ها را تقویت می‌کند و انرژی لازم را فراهم می‌کند.

بعد از ۶۰ سالگی، افراد شروع به از دست دادن توده عضلانی می‌کنند، بنابراین مهم است که پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر گوشت به عنوان منبع اصلی پروتئین، افزایش مصرف ماهی، بوقلمون، تخم مرغ و مرغ نیز مهم است. همچنین می‌توانید پروتئین آب پنیر را به غلات خود اضافه کنید.

لیزا یانگ، متخصص تغذیه، به افراد بالای ۶۰ سال توصیه می‌کند که آب کافی مصرف کنند و به اندازه توصیه شده آب بنوشند. متأسفانه، افراد بالای ۶۰ سال اغلب متوجه تشنگی خود نمی‌شوند که این امر اغلب منجر به کم آبی بدن می‌شود. این روند برای سلامتی خطرناک است.

افراد بالای ۶۰ سال نیز باید عادات غذایی خود را تغییر دهند: غذا خوردن قبل از خواب. غذا خوردن در این زمان برای بدن مضر است و خطر ابتلا به دیابت، افزایش وزن و سایر خطرات مرتبط با سلامتی را افزایش می‌دهد.

کارا لاندو، متخصص تغذیه، افزایش مصرف فیبر را توصیه می‌کند. این عنصر غذایی از عملکرد روده پشتیبانی می‌کند که ایمنی را تقویت می‌کند، هضم مناسب را بهبود می‌بخشد و سلامت روان را بهبود می‌بخشد. بنابراین، پس از ۶۰ سالگی، خوردن میوه‌ها، انواع توت‌ها، حبوبات و بلغور جو دوسر بسیار مهم است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری