دلیل اصلی کاهش ایمنی در ابتدای زمستان مشخص شد

ریزاسترس‌ها در آغاز زمستان سیستم ایمنی را تضعیف می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار،ایرینا کراشکینا، روان‌درمانگر در JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، به Gazeta گفت: برای بسیاری، آغاز زمستان دوره‌ای از خستگی مزمن، تحریک‌پذیری و سرماخوردگی‌های مکرر است. چنین ریزاسترس‌هایی می‌تواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی شود.

این پزشک توضیح داد: «رفت و آمد‌های طولانی در وسایل حمل و نقل عمومی شلوغ، خیابان‌های سرد، ضرب‌الاجل‌های کاری، سر و صدای اداره، نوتیفیکیشن‌های مداوم تلفن، نگرانی‌های قبل از سال نو و لغو پروژه‌ها - همه این موارد سطح کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش داده و سیستم دفاعی بدن را تضعیف می‌کنند. این استرس مداوم التهاب را افزایش می‌دهد، اثربخشی سلول‌های T و اینترفرون‌ها را کاهش می‌دهد و بنابراین بدن را در مبارزه با ویروس‌ها ناکارآمدتر می‌کند. به همین دلیل است که ما در زمستان بیشتر بیمار می‌شویم، حتی اگر سعی کنیم سالم غذا بخوریم و سبک زندگی سالمی داشته باشیم.»

به گفته کراشکینا، تمرینات تنفسی، استراحت هر ۹۰ دقیقه کار و یک دفترچه سپاسگزاری می‌تواند به مبارزه با چنین ریزاسترس‌هایی کمک کند.

این روان‌درمانگر در پایان گفت: «اولین مورد، تکنیک تنفس ۴-۷-۸ است: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس و ۸ ثانیه بازدم. تکرار چندین چرخه، اضطراب را کاهش داده و فشار خون را به حالت عادی برمی‌گرداند. مورد دوم، استراحت‌های کوتاه هر ۹۰ دقیقه کار است: حرکات کششی، پیاده‌روی کوتاه، نفس کشیدن در بالکن - همه اینها سطح کورتیزول را کاهش می‌دهند. مورد سوم، یک دفترچه سپاسگزاری است: عصرها، سه رویداد مثبت روز را بنویسید. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرکز روی نکات مثبت به این روش به تقویت سیستم ایمنی و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. چیز‌های کوچک و روزمره را نیز فراموش نکنید: کفش راحت، لباس گرم، ناهار از پیش آماده شده و برنامه‌ریزی مسیر - اینها عوامل استرس را به حداقل می‌رسانند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری