کد مطلب: ۹۲۷۹۱۸

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۳ آبان ۱۴۰۴ - ۰۷:۳۲

متخصصان فاش کرده‌اند که یک فرد برای کاهش وزن باید چه مقدار وزنه بلند کند

متخصصان فاش کرده‌اند که یک فرد برای کاهش وزن باید چه مقدار وزنه بلند کند

بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اغلب روی تمرینات هوازی و رژیم غذایی تمرکز می‌کنند. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که افزودن تمرینات قدرتی به برنامه ورزشی شما ممکن است کلید چربی‌سوزی مؤثرتر باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اغلب روی تمرینات هوازی و رژیم غذایی تمرکز می‌کنند. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که افزودن تمرینات قدرتی به برنامه ورزشی شما ممکن است کلید چربی‌سوزی مؤثرتر باشد.

تحقیقات منتشر شده در وب‌سایت «این را بخور، آن را نه» بر اهمیت انتخاب وزن مناسب در طول تمرینات قدرتی برای کاهش وزن تأکید می‌کند. متخصصان نکاتی را برای انجام ایمن و مؤثر تمرینات قدرتی به اشتراک می‌گذارند.

تمرینات قدرتی که به عنوان تمرینات مقاومتی نیز شناخته می‌شوند، ابزاری قدرتمند برای چربی‌سوزی هستند که فواید بی‌شماری برای سلامتی دارند. گنجاندن چنین تمریناتی در یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند نه تنها به کاهش چربی، بلکه به افزایش قدرت عملکردی، بهبود تراکم استخوان و تقویت متابولیسم نیز منجر شود.

فواید تمرینات قدرتی برای کاهش چربی ناشی از توانایی آن در افزایش میزان متابولیسم پایه بدن (BMR) است. این امر به دلیل افزایش توده عضلانی رخ می‌دهد که منجر به سوزاندن مداوم کالری حتی در حالت استراحت می‌شود. علاوه بر این، پس از تمرینات قدرتی، بدن به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد و به مرور زمان باعث کاهش چربی می‌شود.

تعیین وزن مناسب برای تمرینات قدرتی به عوامل مختلفی از جمله سطح آمادگی جسمانی و نوع تمرین بستگی دارد. توصیه کلی این است که وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما امکان دهد هشت تا ۱۵ تکرار را با فرم صحیح انجام دهید. اگر وزن خیلی سبک باشد، ممکن است بی‌اثر باشد، در حالی که وزن خیلی سنگین می‌تواند منجر به فرم نامناسب شود.

متخصصان توصیه می‌کنند برای بهترین نتایج کاهش وزن، تمرینات پیچیده‌ای مانند اسکات، ددلیفت و پرس سینه را با وزنه‌های متوسط تا سنگین ترکیب کنید. این تمرینات گروه‌های عضلانی متعددی را فعال می‌کنند، کالری‌سوزی را افزایش می‌دهند و قدرت کلی بدن را بهبود می‌بخشند.

با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که ایمنی همیشه باید در اولویت باشد. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، مشورت با یک مربی یا پزشک مهم است، به خصوص اگر هرگونه نگرانی در مورد سلامتی خود دارید. تکنیک دقیق ورزشی و انتخاب وزنه‌های مناسب به جلوگیری از آسیب‌دیدگی و به حداکثر رساندن اثربخشی تمرینات شما کمک می‌کند.

پشتکار و ثبات در تمرینات قدرتی می‌تواند منجر به نتایج قابل توجه در کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ورزش و سلامتی لاغر کردن

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر