کد مطلب: ۸۷۴۷۶۵

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۰ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۲:۰۳

مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای معجزه‌ای برای داشتن یک خواب راحت

مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای معجزه‌ای برای داشتن یک خواب راحت

مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب با کم شدن اضطراب و تنظیم هورمون‌ها، خواب راحت و عمیق را به شما هدیه می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، آیا شب‌ها به‌سختی به خواب می‌روید؟ یک مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب می‌تواند ذهن شما را آرام کرده و کیفیت خوابتان را بهبود بخشد. این روش ساده، که ریشه در ذهن‌آگاهی دارد، به کاهش اضطراب شبانه و تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.

چگونه مدیتیشن خواب را بهبود می‌بخشد؟

مدیتیشن از چند مسیر اثر می‌گذارد:

کاهش اضطراب: تمرکز روی تنفس ذهن را از نگرانی‌ها دور کرده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند.

تنظیم هورمون‌ها: مدیتیشن سطح ملاتونین (هورمون خواب) را افزایش داده و کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد.

بهبود امواج مغزی: مدیتیشن امواج آلفا را تقویت کرده و ذهن را برای خواب آماده می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مدیتیشن منظم می‌تواند زمان به‌خواب‌رفتن را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.

فواید مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای برای خواب

خواب عمیق‌تر: مدیتیشن مرحله REM خواب را تقویت کرده و باعث استراحت بهتر می‌شود.

کاهش بی‌خوابی: افرادی که بی‌خوابی دارند، با مدیتیشن کوتاه بهبود قابل‌توجهی تجربه می‌کنند.

آرامش ذهنی: ذهن‌آگاهی افکار مزاحم شبانه را کم می‌کند.

چگونه مدیتیشن را انجام دهیم؟

در رختخواب بنشینید یا دراز بکشید.

چشمانتان را ببندید و ۵ دقیقه روی تنفستان تمرکز کنید: دم از بینی (۴ ثانیه)، بازدم از دهان (۶ ثانیه).

اگر ذهنتان پرش کرد، به‌آرامی به تنفس برگردید.

می‌توانید از موسیقی آرام یا اپلیکیشن‌های مدیتیشن هم کمک بگیرید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب مدیتیشن

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر