حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم
کد مطلب: ۸۶۷۴۷۶
|
|
نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت
۳۰ تير ۱۴۰۴ - ۱۵:۱۵

کنترل روند پیری عضلات در دوران سالمندی

کنترل روند پیری عضلات در دوران سالمندی
بدن ما سن دارد، اما عضلات ما سرعت خاص خود را برای پیر شدن دارند! با کمک علم، می‌توانیم این روند را کنترل کنیم و با عضلاتی قوی‌تر و سالم‌تر وارد دوران سالمندی شویم.

به گزارش مجله خبری نگار، سارکوپنی به کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات بدن گفته می‌شود که معمولاً با افزایش سن رخ می‌دهد. این وضعیت باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی در سالمندان می‌شود. متأسفانه بسیاری تا زمان پیشرفت شدید بیماری متوجه آن نمی‌شوند، بنابراین شناسایی زودهنگام اهمیت بالایی دارد.

راهکار‌های پیشگیری و کنترل سارکوپنی

کنترل روند پیری عضلات در دوران سالمندی

ورزش منظم:

تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری سبک، کشش با کش‌های مقاومتی و تمرینات تعادلی به حفظ و افزایش قدرت عضلات کمک می‌کنند.

تغذیه مناسب:

مصرف کافی پروتئین، ویتامین D و سایر ریزمغذی‌ها برای سلامت عضلات ضروری است. توصیه می‌شود از مواد غذایی مثل گوشت، لبنیات، ماهی، تخم‌مرغ و سبزیجات بهره ببرید.

پایش منظم سلامت:

انجام تست‌های ساده مانند اندازه‌گیری قدرت دست و سرعت راه رفتن می‌تواند در شناسایی زودهنگام کاهش عضلات مؤثر باشد.

کاهش التهاب و مدیریت بیماری‌ها:

التهاب مزمن می‌تواند به تحلیل عضلات کمک کند؛ کنترل بیماری‌های مزمن و داشتن سبک زندگی سالم در کاهش التهاب نقش مهمی دارد.

با رعایت این نکات می‌توان روند پیری عضلات را کند کرده و کیفیت زندگی را در سنین بالاتر حفظ کرد.

منبع:همشهری

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: بیماری التهاب
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
اعتیاد به «سیری فوری»!
اعتیاد به «سیری فوری»!
چرا باران را وِل کردیم؟
چرا باران را وِل کردیم؟
چرا برخی از آقایان هنوز در سی چهل سال گذشته زیست می‌کنند؟
چرا برخی از آقایان هنوز در سی چهل سال گذشته زیست می‌کنند؟
ایرن زبان به ما خیلی چیزها می‌گوید؟!
ایرن زبان به ما خیلی چیزها می‌گوید؟!
اعتیاد به «سیری فوری»!
چرا باران را وِل کردیم؟
چرا برخی از آقایان هنوز در سی چهل سال گذشته زیست می‌کنند؟
ایرن زبان به ما خیلی چیزها می‌گوید؟!
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
      آب و هوا
      ۳۶.۰۶°
      كمينه :۲۸.۷°
      بیشینه :۲۸.۷°
      آخرين بروز رساني:۱۴۰۴/۰۴/۳۱
      وضعيت :صاف
      سرعت باد :۳.۸ km/h
      رطوبت :۹%
      طلوع آفتاب:۰۵:۰۴:۳۱
      غروب آفتاب:۱۹:۱۶:۳۹
      • اخبار داغ
      • ورزشی
      • پربیننده
      • پربحث