کد مطلب: ۸۴۶۰۷۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۷ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۳:۳۲

دو تمرین و ۱۵۰ دقیقه فعالیت: چگونه عملکرد قلب را بهبود بخشیم

دو تمرین و ۱۵۰ دقیقه فعالیت: چگونه عملکرد قلب را بهبود بخشیم

متخصصان سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS) توصیه‌هایی را به اشتراک گذاشته‌اند که به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS) توصیه‌هایی را به اشتراک گذاشته‌اند که به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

طبق گزارش دیلی رکورد، کافی است حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته را به فعالیت بدنی اختصاص دهید. کارشناسان پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری را توصیه می‌کنند. تأکید می‌شود که در طول پیاده‌روی، مهم است که با سرعتی راه بروید که ضربان قلب را افزایش دهد. این به بدن کمک می‌کند تا کلسترول "بد" را به طور فعال‌تری دفع کند و خطر سکته مغزی و حمله قلبی را کاهش دهد.

در همین حال، دانشمندان شهر کانتربری انگلستان دو تمرین ورزشی ارائه داده‌اند که می‌تواند به طور مؤثر سیستم قلبی عروقی را تقویت کند. آنها تأکید می‌کنند که مشکلات قلبی اغلب با تغذیه نامناسب، استرس و سبک زندگی بی‌تحرک مرتبط است. کارشناسان توصیه می‌کنند فعالیت بدنی را با یک رژیم غذایی متعادل که شامل سبزیجات تازه، ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل و روغن‌های گیاهی است، ترکیب کنید.

در میان تمرینات، دانشمندان تمرینات ایزومتریک را که با هدف حفظ ایستایی انجام می‌شوند، برجسته می‌کنند. یکی از این تمرینات، پلانک با تکیه‌گاه ساعد است. تمرین دوم، تمرین «صندلی» است که در آن باید کمر خود را به دیوار فشار دهید و پا‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. کافی است هر حالت را به مدت دو دقیقه ثابت نگه دارید تا جریان خون به عضلات افزایش یابد و تون آنها بهبود یابد.

علاوه بر این، متخصصان توصیه می‌کنند روزانه چند هزار قدم بردارید که به تقویت قلب نیز کمک می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: سلامت قلب بهداشت و سلامت

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر