حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۴۴۸۳۳

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۵ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۶:۵۱

۵ گام علمی برای داشتن خوابی عمیق و آرام

۵ گام علمی برای داشتن خوابی عمیق و آرام

بسیاری از افراد از اختلالات خواب رنج می‌برند، به خصوص با افزایش دما در ماه‌های تابستان که منجر به بی‌خوابی و خواب‌آلودگی شبانه می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار، برای حل این مشکل، دکتر متیو واکر، متخصص خواب مشهور جهان، استاد علوم اعصاب و روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا و نویسنده کتاب «چرا می‌خوابیم؟»، یک برنامه مؤثر، پنج مرحله‌ای و دارای پشتوانه علمی را برای کمک به بهبود کیفیت خواب و بازیابی یک استراحت شبانه آرام تدوین کرده است.

- تخت خود را فقط برای خواب تعیین کنید.

با تبدیل تخت خود به مکانی فقط برای خواب و صمیمیت شروع کنید و از استفاده از آن برای هر فعالیت دیگری مانند تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه خودداری کنید.

واکر توضیح می‌دهد که این مفهوم، که به عنوان کنترل محرک شناخته می‌شود، مغز را دوباره آموزش می‌دهد تا رختخواب را با آرامش مرتبط کند، نه با تحریک ذهنی.

- به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید.

هر روز، حتی آخر هفته‌ها، زمان خواب و بیداری خود را تنظیم کنید.

واکر می‌گوید خواب منظم، ریتم شبانه‌روزی را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید و با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.

- بعد از ناهار کافئین مصرف نکنید.

کافئین تا ۱۰ ساعت در بدن باقی می‌ماند و خواب عمیق را مختل می‌کند.

واکر توصیه می‌کند که بعد از ساعت ۲ یا ۳ بعد از ظهر از نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های محرک خودداری کنید.

او همچنین در مورد استفاده از الکل به عنوان آرام‌بخش هشدار می‌دهد، زیرا خواب را مختل می‌کند و خطر بی‌خوابی را افزایش می‌دهد.

- شب‌ها مراسم آرامش‌بخش را تمرین کنید.

یک ساعت قبل از خواب را برای آرامش و دوری از وسایل الکترونیکی اختصاص دهید. می‌توانید مدیتیشن، تمرینات تنفسی انجام دهید یا نیمی از چراغ‌های اتاق را خاموش کنید تا غروب آفتاب را شبیه‌سازی کنید.

بهتر است از نور کم یا کلید‌های تنظیم‌کننده نور استفاده کنید تا به تدریج بدن و ذهن شما آرام شود.

- خواب از ۷ تا ۹ ساعت

مطالعات علمی توصیه می‌کنند که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا سلامت مغز، سیستم ایمنی و سلامت عاطفی خود را تقویت کنید.

واکر هشدار می‌دهد که خواب کمتر از ۶ ساعت در روز با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، اختلالات متابولیک و عملکرد ضعیف ذهنی مرتبط است.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب خواب و سلامتی خواب راحت

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر