حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۴۴۷۳۵

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۴ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۷:۵۸

چگونه پس از مشاهده سقوط هواپیما، بر ترس خود از پرواز غلبه کنیم؟

چگونه پس از مشاهده سقوط هواپیما، بر ترس خود از پرواز غلبه کنیم؟

سقوط یک هواپیمای هندی ترس گسترده‌ای را در میان میلیون‌ها نفر که از پرواز می‌ترسند، برانگیخته است، در حالی که کارشناسان سلامت روان نسبت به احتمال عود مجدد این مشکل که می‌تواند آنها را به نقطه صفر بازگرداند، هشدار می‌دهند.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر گری اسمال، رئیس بخش روانپزشکی مرکز پزشکی دانشگاه هکنساک، می‌گوید: «برای این افراد، سقوط هواپیما فقط یک خبر ناگوار نیست؛ بلکه حس عمیق درماندگی را تقویت می‌کند و ترس‌های ریشه‌داری را که پرداختن به آنها دشوار بوده است، دوباره بیدار می‌کند.»

اگرچه حوادث هوایی بسیار نادر هستند - داده‌های MIT نشان می‌دهد که بین سال‌های ۲۰۱۸ تا ۲۰۲۲، به ازای هر ۱۳.۷ میلیون مسافر، تنها یک مورد مرگ رخ داده است -، اما تأثیر روانی یک حادثه می‌تواند بسیار زیاد باشد.

تماشای فیلم حادثه یا دنبال کردن جزئیات آن می‌تواند حس کاذب خطر قریب‌الوقوع را در افراد آسیب‌دیده تقویت کند و تلاش‌های درمانی مبتنی بر تکنیک‌های آرامش‌بخشی و درمان شناختی رفتاری را تضعیف کند.

راهکار‌هایی برای مقابله با ترس از پرواز

تیمی از متخصصان در Hackensack Meridian Health نکات کاربردی برای کمک به افراد مبتلا به ترس از پرواز (Aviophobia) ارائه داده‌اند، از جمله:

۱- افکار منفی را به چالش بکشید

آمار واقعی هوانوردی را مرور کنید و به خودتان یادآوری کنید که حوادث هوایی چقدر نادر هستند. روی نکات مثبت، مانند رسیدن ایمن به مقصد، تمرکز کنید و از دنبال کردن مداوم اخبار مربوط به حوادث هوایی خودداری کنید.

۲- از تمرینات آرامش‌بخش استفاده کنید

در طول پرواز نفس عمیق بکشید و کلمات آرامش‌بخش را تکرار کنید، که می‌تواند استرس را فوراً تسکین دهد.

۳- تخیل مثبت

خودتان را در هواپیما تصور کنید که احساس آرامش و اطمینان خاطر دارید و روی پایان امن پرواز تمرکز کنید.

۴- پرت کردن حواس از افکار منفی

برای رفع اضطراب در طول پرواز از بازی‌های فکری استفاده کنید، کتاب بخوانید یا فیلم ببینید.

۵- اتکا به حمایت اجتماعی

با یکی از عزیزان خود سفر کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید تا در صورت نیاز، خودتان را آرام کنید.

۶- آشنایی تدریجی با هوانوردی

قبل از سفر، با مراحل ساده‌ای مانند بازدید از فرودگاه یا تماشای پرواز‌های مجازی شروع کنید.

۷- به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

درمان شناختی رفتاری و مواجهه درمانی از جمله موفق‌ترین روش‌ها برای غلبه بر فوبیا هستند.

منبع: مدیکال اکسپرس

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: هواپیما سقوط ترس

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر