بهبود سلامت استخوان با مصرف مکمل منیزیم!

به گزارش مجله خبری نگار/سرپوش، «منیزیم» یک ماده معدنی اساسی است، که بطور طبیعی در انواع غذا‌ها مانند آجیل، حبوبات، غلات کامل و سبزیجاتی که برگ سبز دارند، یافت می‌شود. منیزیم نقش مهمی در حمایت از عملکرد سالم عضلات و عصب و همچنین حفظ سیستم قلبی عروقی دارد.

مکمل‌های منیزیم میتوانند مزایای متنوعی از بهبود سلامت استخوان تا نقش آن در کیفیت خواب داشته باشند. بعضی کاربرد‌های منیزیم به شدت توسط منابع علمی حمایت میشوند و این در حالی است که برخی کاربرد‌های منیزیم نیز توسط منابع علمی حمایت نمی‌شوند.

شواهد مربوط به منیزیم به پیشرفت در سلامت به مطالعات اپیدمیولوژیک متکی است که بسیاری از شاخص‌های بهداشتی را برای مقادیر زیادی از افراد به مرور زمان بررسی می‌کنند. تعداد کمتری از آنچه محققان «آزمایشات مداخله» می‌نامند، وجود دارد که منیزیم را به عنوان راه حلی برای مشکلات خاص سلامتی آزمایش می‌کند. تحقیقات اپیدمیولوژیک موجود نشان می‌دهد که گاهی اوقات بین منیزیم و برخی از پیامد‌های بهداشتی ارتباط وجود دارد، اما اثبات این مسئله دشوار است که منیزیم مسئول آن پیامد‌های بهداشتی بدون آزمایشات مداخله‌ای بیشتر است.

منیزیم، سلامت استخوان و خواب بهتر

منیزیم برای تشکیل استخوان مهم است و برخی از مطالعات نشان داده‌اند که زنان و مردان با مصرف منیزیم بالاتر دارای استخوان‌های سالم‌تر هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افزایش مصرف منیزیم میتواند چگالی استخوان را در زنان یائسه و سالخورده که با بیش‌ترین خطر ابتلا به پوکی استخوان مواجه هستند، افزایش دهد.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، منیزیم امکان دارد به عنوان مکملی برای کمک به خواب استفاده شود. منیزیم، نقش مهمی در انتشار انتقال دهنده عصبی و آرامش عضلات دارد؛ بنابراین ممکن است این حقیقت وجود داشته باشد که منیزیم می‌تواند یک عامل کمک کننده به خواب باشد، اما شواهد علمی پیرامون منیزیم و خواب هنوز نامشخص است. هنگام خوابیدن، پیش از مراجعه به مکمل‌های منیزیم، روش‌های بهداشتی خواب مانند حفظ یک خواب مداوم و کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش و کاهش مصرف کافئین توصیه می‌شود.. اگر منیزیم به عنوان کمک کننده به خواب امتحان می‌شود، تا حد امکان در حدود ۳۰۰ میلی گرم در روز مصرف شود که کمی کمتر از میزان توصیه شده روزانه برای بزرگسالان است.

و، اما سلامت قلب

همچنین شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد منیزیم میتواند سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند منجر به کاهش اندک فشار خون (Blood pressure) شوند و این در حالی است که اضافه کردن غذا‌های پر منیزیم از طریق رژیم غذایی "DASH" فشار خون را حتی بیشتر کاهش می‌دهد. این نتیجه گیری امکان دارد به دلیل فواید گسترده خوردن غذای بیشتر مانند میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل باشد نه فواید خود منیزیم. مطالعات مشاهده‌ای متعدد همچنین نشان می‌دهد که مصرف بیشتر منیزیم میتواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

خطر مصرف مکمل‌های منیزیم کم است. عوارض جانبی عمدتاً شامل اسهال بوده و هیچ اثرات طولانی مدت شناخته شده‌ای از مصرف مکمل‌های منیزیم وجود ندارد. با این حال، دوز‌های بسیار بزرگ مانند حدود ۵۰۰۰ میلی گرم در روز میتوانند کشنده باشد. اگر در این فکر هستید که مکمل‌های منیزیم به فرزندتان بدهید، ابتدا با پزشک متخصص اطفال این موضوع را در میان بگذارید.