گزینه‌های تغذیه‌ای برای خواب خوب

دکتر الویرا وسنکو، متخصص تغذیه، خاطرنشان می‌کند که تعداد افرادی که به دلیل استرس از بی خوابی رنج می‌برند به طور مداوم در حال افزایش است. چگونه می‌توانند به آنها کمک کنند تا خواب طبیعی خود را به دست آورند؟

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، علل بی خوابی بسیار زیاد است که شایع‌ترین آنها مواد تشکیل دهنده شام است. این تعیین می‌کند که کدام غذا‌ها بهتر است برای شام قبل از رفتن به رختخواب مصرف شوند.

او توضیح می‌دهد که برای یک خواب خوب و آرام، باید ۲-۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب شام بخورید. همچنین باید از خوردن غذا‌های شور و تند زیاد در شب خودداری کنید، زیرا ادویه‌ها سیستم عصبی را تحریک و تحریک می‌کنند. غذا‌های چرب و سرخ شده به خواب خوب کمک نمی‌کنند. به طور کلی، مقدار غذا باید متوسط باشد.

او می‌گوید: محصولات پروتئینی کم چرب، مانند گوشت بدون چربی، گوشت مرغ بدون چربی، ماهی را می‌توان در مقادیر کم مصرف کرد و محصولات لبنی غنی از پروتئین مانند ماست، پنیر دلمه و شیر ترش که برای میکروبیوم روده نیز مفید هستند.

دکتر تاتیانا شاپووالنکو به نوبه خود خاطرنشان می‌کند که قانون اساسی این است که غذا نباید سنگین باشد و هضم آن به زمان زیادی نیاز ندارد.

منبع: Vesti

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری