یک جایگزین موثر برای قهوه برای تحریک فعالیت و حافظه در طول روز

یک مطالعه جدید بریتانیایی جایگزین موثرتری برای قهوه برای تحریک مغز و بهبود حافظه شناسایی کرده است.

به گزارش مجله خبری نگار، این مطالعه شامل ۷۶ بزرگسال بین سنین ۵۰ تا ۸۳ سال بود که دستگاه‌هایی برای اندازه گیری فعالیت بدنی و خواب به مدت ۸ روز در اختیار آنها قرار گرفت. همچنین به آنها تست‌های شناختی روزانه برای اندازه گیری توجه، حافظه، رفلکس و مهارت‌های حل مسئله داده شد.

آزمون‌ها به دو گروه تقسیم شدند که گروه اول شامل آزمون‌های حافظه مانند آزمون یادآوری تصویر بود. گروه دوم شامل تست‌های حافظه کاری، مانند تست کلیک بلوک کورسی (مجموعه‌ای از دکمه‌ها به صورت متوالی روشن می‌شوند و از فرد خواسته می‌شود که همان دنباله را با فشار دادن دکمه‌ها به همان ترتیب پس از خاموش شدن تکرار کند) و تست Trail Making B برای اندازه گیری سرعت واکنش (به فرد برگه‌ای از اعداد و حروف توزیع شده داده می‌شود).

نتایج نشان داد افرادی که ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری انجام دادند، بهبود‌هایی را در حافظه اپیزودیک و حافظه فعال نشان دادند. این پیشرفت‌ها قابل توجه بودند، اگرچه ممکن است موقتی باشند، اما مزایای عصبی ممکن است تا ۲۴ ساعت طول بکشد.

محققان توضیح دادند که ورزش با ترشح اندورفین و نورآدرنالین بدن را تحریک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کند که هوشیاری را افزایش می‌دهد و فعالیت ذهنی را در طول روز ارتقا می‌دهد.

در حالی که کافئین یک عنصر رایج برای تحریک مغز است، مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون بالا شود، به ویژه هنگامی که در مقادیر بیش از ۴۰۰ میلی گرم در روز، معادل حدود ۴ یا ۵ فنجان قهوه، مصرف شود.

در مقابل، مطالعات نشان داده‌اند که ورزش نه تنها حافظه را بهبود می‌بخشد، بلکه خلق و خو را بهبود می‌بخشد و اضطراب را کاهش می‌دهد. هنگام مقایسه ورزش با کافئین، ورزش ممکن است بهترین گزینه برای ذهن آگاهی پایدار بدون عوارض جانبی کافئین باشد.

نتایج این مطالعه در مجله International Behavioral Nutrition and Physical Activity منتشر شد.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری