راه حلی ساده برای داشتن ریه‌های سالم

به گزارش مجله خبری نگار، هوای سمی و آلوده، همه را تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث ایجاد طیف وسیعی از مشکلات تنفسی مانند سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس می‌شود.

تنفس در این هوای آلوده به ویژه برای افراد مبتلا به آسم یا سایر بیماری‌های تنفسی دشوار است. بنابراین، چگونه می‌توانیم از ریه‌های خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم؟

در حالی که حداقل کردن قرار گرفتن در معرض آلودگی در صورت امکان ضروری است، یک راه حل ساده، اما موثر ممکن است نوشیدن چای برای حفظ سلامت ریه‌ها باشد. چای سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و خواص ضد التهابی است که می‌توانند فشار روی ریه‌های شما را کاهش دهند، احتقان را تسکین دهند و سلامت تنفسی را در میان آلودگی بهبود بخشند.

چای چگونه برای سلامت مفید است؟

نوشیدن چای برای سلامت ریه می‌تواند مفید باشد، زیرا می‌تواند به کاهش التهاب، پاکسازی مخاط و ارتقای سلامت کلی تنفس کمک کند. بسیاری از چای‌ها مانند چای سبز، چای زنجبیل و چای اکالیپتوس حاوی ترکیباتی هستند که به عنوان خلط آور طبیعی عمل می‌کنند و به دفع مخاط و بهبود جریان هوا کمک می‌کنند.

آنها همچنین دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند که از بافت ریه در برابر آسیب ناشی از آلودگی و استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.

همچنین نوشیدن منظم چای برای ریه‌ها می‌تواند ماهیچه‌های تنفسی شما را شل کند، احتقان را کاهش دهد و علائم آسم یا برونشیت را تسکین دهد.

۱. چای سیاه

چای سیاه یکی از محبوب‌ترین چای‌های صبحگاهی برای سلامت و تندرستی ریه است. طبق مطالعه‌ای که در مجله Nutrition منتشر شده است، حاوی پلی فنول‌هایی مانند تافلاوین و کاتچین است که آنتی اکسیدان‌های قوی هستند. این ترکیبات به محافظت از سلول‌های ریه در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از سموم محیطی کمک می‌کند.

چای سیاه علاوه بر طعم غنی و خواص آنتی اکسیدانی، دارای خواص ضد التهابی نیز می‌باشد که می‌تواند به بهبود عملکرد ریه و کاهش التهاب در سیستم تنفسی کمک کند. نوشیدن یک فنجان چای سیاه همچنین می‌تواند کافئین به بدن برساند که همچنین ممکن است یک اثر محرک ملایم داشته باشد و از سلامت ریه‌ها حمایت کند.

۲. چای سبز

چای سبز به دلیل طیف گسترده‌ای از فواید سلامتی، از جمله توانایی آن در حمایت و محافظت از سلامت ریه، شناخته شده است. چای سبز سرشار از کاتچین، یک آنتی اکسیدان قوی است که به کاهش التهاب کمک می‌کند و از ریه‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که در مجله تغذیه منتشر شد نشان داد که بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال در کره که حداقل دو فنجان چای سبز در روز می‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که هیچ‌کدام از آنها را مصرف نمی‌کردند، عملکرد بهتری داشتند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که خواص ضد التهابی چای سبز می‌تواند به کاهش علائم آسم، برونشیت مزمن و سایر بیماری‌های تنفسی مانند بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) کمک کند. چای سبز بدون شک یکی از بهترین دمنوش‌ها برای سلامت ریه هاست.

۳. چای نعناع فلفلی

چای نعناع فلفلی که از برگ‌های گیاه نعناع تهیه می‌شود، نه تنها طراوت بخش است، بلکه فواید مختلفی برای سیستم تنفسی نیز دارد. ترکیب فعال موجود در نعناع فلفلی، منتول، دارای خواص گشادکننده برونش است، به این معنی که می‌تواند به شل شدن عضلات اطراف راه‌های هوایی کمک کند و تنفس را آسان‌تر کند.

تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Immunology نشان می‌دهد که منتول دارای اثرات ضد التهابی و ضد درد است و به کاهش تحریک گلو و التهاب در دستگاه تنفسی کمک می‌کند. برای کسانی که در شهر‌های آلوده زندگی می‌کنند، چای نعناع می‌تواند به پاکسازی مجرای بینی، کاهش احتقان و بهبود جریان هوا، کاهش علائم خس خس سینه یا تنگی نفس کمک کند.

۴. چای زنجبیل

زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود شناخته شده است. این چای به ویژه برای سلامت ریه مفید است، زیرا می‌تواند به کاهش التهاب در راه‌های هوایی و جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم پزشکی ترکیه نشان داد که عصاره زنجبیل می‌تواند التهاب ریه‌ها را کاهش دهد و از آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا محافظت کند. ترکیبات فعال موجود در زنجبیل، به ویژه جینجرول، به عنوان مهار سیتوکین‌های التهابی شناخته شده است که در شرایط تنفسی مانند آسم و COPD نقش دارند.

چای زنجبیل همچنین می‌تواند به شل شدن مخاط و رفع احتقان کمک کند و تنفس را آسان‌تر کند.

۵. چای ریشه شیرین بیان

ریشه شیرین بیان برای قرن‌ها در طب سنتی برای درمان بیماری‌های تنفسی از جمله سرفه، گلودرد و عفونت‌های برونش استفاده می‌شود؛ دارای خواص ضد التهابی و خلط آور است که آن را به یک انتخاب عالی برای بهبود سلامت ریه و مبارزه با اثرات آلودگی هوا تبدیل می‌کند.

یک مطالعه منتشر شده در Current Therapeutic Research, Clinical and Experimental نشان داد که عصاره ریشه شیرین بیان حاوی ترکیب گلیسیریزین است که برای تسکین علائم آسم، سرکوب التهاب و محافظت از ریه‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از آلاینده‌ها شناخته شده است. با این حال، استفاده از ریشه شیرین بیان در حد اعتدال و پس از مشورت با پزشک مهم است، زیرا مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به فشار خون بالا یا عدم تعادل پتاسیم شود.

۶. چای اکالیپتوس

چای اکالیپتوس یک چای گیاهی موثر است که سلامت تنفسی را بهبود می‌بخشد. برگ‌های درخت اکالیپتوس حاوی ترکیبی به نام اکالیپتول است که دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی قوی است. یک مطالعه منتشر شده در Frontiers in Immunology نشان داد که روغن اکالیپتوس می‌تواند به باز کردن راه‌های هوایی، بهبود عملکرد ریه و کاهش شدت علائم آسم کمک کند.

نوشیدن منظم چای اکالیپتوس برای ریه‌ها می‌تواند به رفع احتقان، تسکین ریه‌های تحریک شده و کاهش التهاب در مجاری تنفسی ناشی از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا کمک کند. همچنین می‌تواند علائم بیماری‌های تنفسی مانند برونشیت و سرماخوردگی را کاهش دهد.

۷. چای مولین

چای مولین که از گل‌ها و برگ‌های گیاه بالنگ تهیه می‌شود، قرن‌هاست که برای درمان بیماری‌هایی مانند سرفه مزمن و سرماخوردگی و حتی آسم استفاده می‌شود. مطالعه‌ای که در Toxicology and Applied Pharmacology منتشر شده است نشان می‌دهد که فلفل می‌تواند با کاهش التهاب راه‌های هوایی، که منجر به سرفه، خس‌خس سینه و تنگی نفس می‌شود، به کاهش علائم آسم کمک کند.

چای مولین برای ریه‌ها که به دلیل خواص خلط آور طبیعی خود شناخته شده است به شل شدن و دفع مخاط از ریه‌ها کمک می‌کند و به ویژه برای کسانی که از سرفه‌های مزمن یا مشکل در تنفس به دلیل آلودگی رنج می‌برند مفید است. همچنین می‌تواند تحریک در سیستم تنفسی را کاهش دهد و به پاکسازی مخاط انباشته شده کمک کند.