یک "راه حل ساده" برای تسکین علائم افسردگی در مادران جدید

به گزارش مجله خبری نگار، محققان دریافتند که بیش از یک ساعت ورزش متوسط در هفته ممکن است شدت "افسردگی پس از زایمان" را کاهش دهد و خطر ابتلا به افسردگی بالینی اساسی مادران را تقریبا به نصف کاهش دهد.

با این حال، محققان اذعان کردند که یافتن زمان در میان بسیاری از مسئولیت‌ها و چالش‌های جدید آسان نخواهد بود و بهبودی پس از زایمان باید در اولویت قرار گیرد. آنها افزودند که مادران جدید می‌توانند ورزش را با پیاده روی "سبک" از سر بگیرند، که می‌توانند با فرزندان خود انجام دهند، و سپس زمانی که آماده شدند، فعالیت خود را به "متوسط" افزایش دهند.

به گفته تیم محققان دانشگاهی در کانادا، این فعالیت بدنی متوسط می‌تواند شامل پیاده روی سریع، ایروبیک در آبی، دوچرخه سواری ثابت یا تمرینات مقاومتی باشد.

این تیم گفت که افسردگی و اضطراب در مادران پس از تولد نسبتا شایع است که می‌تواند بر رشد شناختی، عاطفی و اجتماعی کودک تأثیر بگذارد.

درمان‌های مرسوم برای افسردگی و اضطراب در هفته‌ها و ماه‌های اول پس از زایمان اغلب شامل دارو‌ها و مشاوره‌های روان شناختی است، که اغلب با عوارض جانبی، تعهد ضعیف، عدم دسترسی به موقع و هزینه‌های بالا همراه هستند.

تحقیقات قبلا نشان داده است که فعالیت بدنی یک درمان موثر برای افسردگی و اضطراب به طور کلی است. اما تاکنون مشخص نشده است که آیا می‌تواند شدت افسردگی پس از زایمان را در چند هفته اول پس از تولد کاهش دهد یا خطر ابتلا به افسردگی اساسی را چند ماه پس از تولد کاهش دهد.

محققان ۳۵ مطالعه را شامل بیش از ۴۰۰۰ زن از ۱۴ کشور مختلف بررسی کردند. این تیم داده‌ها را از شواهد موجود در مورد تاثیر ورزش پس از زایمان جمع آوری کرد.

خطر ابتلا به افسردگی اساسی پس از زایمان در میان افرادی که در ورزش شرکت کردند در مقایسه با کسانی که در ورزش شرکت نکردند، ۴۵ ٪ کاهش یافت. ورزش با نشانه‌های کمتر شدید افسردگی و اضطراب پس از زایمان همراه بود.

شروع ورزش ۱۲ هفته قبل از تولد با کاهش بیشتر نشانه‌های افسردگی نسبت به شروع دیرتر همراه بود. این تحقیق نشان داد که افزایش حجم ورزش شدت علائم را کاهش می‌دهد.

محققان گفتند که برای به دست آوردن مزایای ورزش، زنان باید سعی کنند حداقل ۸۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته انجام دهند.

نویسنده اصلی پروفسور مارگی داونپورت، از دانشگاه آلبرتا، گفت که ورزش سبک در هفته‌های اول پس از تولد، مانند پیاده روی، واقعا می‌تواند کمک کند. "هنگامی که مادر از زایمان و زایمان بهبود می‌یابد، او تشویق می‌شود که پیاده روی‌های کوتاه خوبی داشته باشد. پیاده روی یک راه عالی برای ورزش است و این کاری است که می‌توانید با یک کودک انجام دهید.

منبع: گاردین