حذف سموم با رژیم اثر بخش دیتاکس

به گزارش مجله خبری نگار،با این حال کاملا مشخص نیست که چگونه این کار را انجام می‌دهند و چه ترکیبات خاصی را باید از بین ببرند.

دیتاکس چیست؟

رژیم‌های دیتاکس به طور کلی رژیم‌های غذایی کوتاه مدت هستند که برای دفع سموم از بدن طراحی شده اند.

یک رژیم دیتاکس معمولی شامل یک دوره روزه داری است که در آن بیشتر از میوه، سبزیجات، آبمیوه و آب استفاده می‌شود. گاهی اوقات دیتاکس شامل گیاهان دارویی، چای و دمنوش، مکمل‌ها و پاکسازی روده یا تنقیه نیز می‌شود.

ادعا می‌شود:

با روزه گرفتن به اعضای خود استراحت می‌دهید
برای دفع سموم، کبد خود را تحریک می‌کنید
از طریق مدفوع، ادرار و عرق دفع سموم را تسریع می‌کنید
گردش خون را بهبود می‌بخشید
مواد مغذی سالم را برای بدن خود تامین می‌کنید
سم زدایی بیشتر به دلیل قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی در محیط یا رژیم غذایی شما توصیه می‌شود. اینها شامل آلاینده ها، مواد شیمیایی مصنوعی، فلزات سنگین و سایر ترکیبات مضر هستند.

همچنین گفته می‌شود که این رژیم‌ها به درمان مشکلات مختلف سلامتی از جمله چاقی، مشکلات گوارشی، بیماری‌های خود ایمنی، التهاب، آلرژی، نفخ و خستگی مزمن کمک می‌کنند.

با این حال تحقیقات انسانی در مورد رژیم‌های دیتاکس وجود ندارد و تعداد انگشت شماری از مطالعات موجود دارای اشکال قابل توجهی است.

رایج‌ترین روش‌های دیتاکس

روش‌های زیادی برای انجام رژیم دیتاکس وجود دارد – از روزه کامل گرفته تا تغییرات ساده‌تر غذا.

بیشتر رژیم‌های دیتاکس حداقل یکی از موارد زیر را شامل می‌شود:

روزه ۱ تا ۳ روز
نوشیدن آبمیوه و سبزیجات تازه، اسموتی، آب و چای
استفاده از مایعات خاص مانند آب نمک یا آب لیموترش
حذف غذا‌های حاوی فلزات سنگین، آلاینده‌ها و آلرژن‌ها
مصرف مکمل‌ها یا گیاهان دارویی
اجتناب از همه غذا‌های حساسیت زا
استفاده از ملین ها، پاکسازی روده بزرگ یا تنقیه
ورزش منظم
حذف الکل، قهوه، سیگار و شکر تصفیه شده
رژیم‌های سم زدایی از نظر شدت و مدت زمان متفاوت هستند.

کدام سموم دفع می‌شوند؟

رژیم‌های دیتاکس به ندرت سموم خاصی را که می‌خواهند حذف کنند مشخص می‌کنند. مکانیسم کارکرد آن‌ها نیز مشخص نیست.

در حقیقت هیچ شواهدی وجود ندارد که رژیم‌های دیتاکس سموم را از بدن شما حذف کنند

علاوه بر این بدن شما قادر است خود را از طریق کبد، مدفوع، ادرار و عرق پاکسازی کند. کبد شما مواد سمی را بی ضرر می‌کند سپس آن‌ها را از بدن خارج می‌کند.

با وجود این چند ماده شیمیایی وجود دارد که ممکن است به راحتی با این فرایند‌ها حذف نشوند از جمله آلاینده‌های آلی، فتالات، بیسفنول A و فلزات سنگین.

اینها در بافت چربی یا خون تجمع می‌یابند و ممکن است زمان زیادی – حتی سال‌ها طول بکشد تا از بدن شما شسته شوند.

با این حال امروزه این ترکیبات به طور کلی از محصولات تجاری حذف یا محدود می‌شوند.

به طور کلی شواهد کمی وجود دارد که رژیم‌های دیتاکس به حذف هر یک از این ترکیبات کمک کنند.

این رژیم‌ها چقدر موثر هستند؟

برخی افراد گزارش می‌دهند که در طول و بعد از رژیم‌های دیتاکس احساس تمرکز و انرژی بیشتری می‌کنند.

با این حال این بهبود ممکن است به دلیل حذف غذا‌های فرآوری شده، الکل و سایر مواد ناسالم از رژیم غذایی شما باشد.

همچنین ممکن است ویتامین‌ها و مواد معدنی دریافت کنید که قبلا در آن کمبود داشتید.

گفته می‌شود بسیاری از افراد نیز احساس می‌کنند در دوران سم زدایی احساس ناخوشی می‌کنند.

تاثیر بر لاغری و کاهش وزن

تعداد کمی از مطالعات علمی چگونگی تاثیر رژیم‌های دیتاکس بر کاهش وزن را مورد بررسی قرار داده اند.

در حالی که برخی از افراد ممکن است وزن زیادی را به سرعت از دست بدهند به نظر می‌رسد این اثر به دلیل از دست دادن ذخایر مایعات و کربوهیدرات به جای چربی است. این وزن معمولا پس از پاکسازی سریع بازیابی می‌شود.

یک مطالعه روی زنان کره‌ای دارای اضافه وزن رژیم سم زدایی لیموترش را مورد بررسی قرار داد که شما را به مدت ۷ روز به مصرف مخلوط شربت افرا و آب لیموترش محدود می‌کند.

این رژیم باعث کاهش چشمگیر وزن بدن، BMI، درصد چربی بدن، نسبت دور کمر به باسن، دور کمر، نشانگر‌های التهاب، مقاومت به انسولین و سطح لپتین در گردش می‌شود.

اگر رژیم دیتاکس شامل محدودیت شدید کالری شود مطمئنا باعث کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک می‌شود –، اما بعید است به شما در کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند.

رژیم‌های دیتاکس، روزه کوتاه مدت و استرس

انواع مختلفی از رژیم‌های دیتاکس ممکن است اثرات مشابه روزه داری کوتاه مدت یا متناوب داشته باشند.

روزه داری کوتاه مدت ممکن است نشانگر‌های مختلف بیماری را در برخی از افراد بهبود بخشد از جمله حساسیت به لپتین و انسولین.

با این حال این تاثیرات برای همه اعمال نمی‌شود. مطالعات انجام شده بر روی زنان نشان می‌دهد که هر دو روزه ۴۸ ساعته و کاهش کالری ۳ هفته‌ای ممکن است سطح هورمون استرس شما را افزایش دهد.

علاوه بر این رژیم‌های غذایی تصادفی می‌توانند یک تجربه استرس زا باشند، زیرا شامل مقاومت در برابر وسوسه‌ها و احساس گرسنگی شدید هستند.

فواید و مزایای احتمالی رژیم غذایی دیتاکس

چند جنبه از رژیم‌های دیتاکس ممکن است مزایای سلامتی داشته باشند که عبارتند از:

اجتناب از مصرف منابع غذایی حاوی فلزات سنگین و آلاینده‌ها
از دست دادن چربی بیش از حد بدن
ورزش منظم
خوردن غذا‌های کامل، مغذی و سالم‌تر
پرهیز از غذا‌های فرآوری شده
نوشیدن آب و چای سبز
کاهش استرس، آرامش بیشتر و خواب بهتر
عوارض و مضرات رژیم غذایی دیتاکس
محدودیت شدید کالری
چندین رژیم دیتاکس محدودیت شدید کالری را توصیه می‌کنند. نخوردن غذا در کوتاه مدت و دریافت کالری محدود می‌تواند منجر به خستگی، تحریک پذیری و بوی بد دهان شود.

روزه داری طولانی مدت می‌تواند منجر به کمبود انرژی، ویتامین و مواد معدنی و همچنین عدم تعادل الکترولیت‌ها و حتی مرگ شود.

علاوه بر این، روش‌های پاکسازی روده بزرگ که گاهی اوقات در هنگام سم زدایی توصیه می‌شود می‌تواند باعث کم آبی بدن، گرفتگی عضلات، نفخ، تهوع و استفراغ شود.

مصرف بیش از حد برخی مواد

برخی رژیم‌های دیتاکس ممکن است خطر مصرف بیش از حد مکمل ها، ملین ها، دیورتیک‌ها و حتی آب را ایجاد کنند.

در صنعت سم زدایی مقررات و نظارت وجود ندارد و بسیاری از غذا‌ها و مکمل‌های سم زدایی ممکن است مبنای علمی نداشته باشند.

در بدترین موارد برچسب مواد تشکیل دهنده محصولات سم زدایی ممکن است نادرست باشد. این می‌تواند خطر مصرف بیش از حد را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به عوارض جدی – و حتی کشنده شود.

جمعیت‌های در معرض خطر

برخی افراد نباید بدون مشورت با پزشک رژیم دیتاکس یا محدود کننده کالری را شروع کنند.

گروه‌های در معرض خطر شامل کودکان، نوجوانان، بزرگسالان مسن، افرادی که سو تغذیه دارند، زنان باردار یا شیرده و افرادی که مشکلات قند خون دارند مانند دیابتی‌ها یا افراد مبتلا به اختلالات خوردن.

خلاصه

بدن شما اغلب در معرض مواد سمی قرار دارد. با این حال در بیشتر مواقع می‌تواند آن‌ها را بدون کمک اضافی حذف کند.

در حالی که رژیم‌های دیتاکس ممکن است وسوسه کننده به نظر برسند مزایای آن‌ها به احتمال زیاد هیچ ربطی به از بین بردن سموم ندارد بلکه به حذف غذا‌های ناسالم مربوط می‌شود.

یک رویکرد بسیار هوشمندانه این است که به جای انجام پاکسازی خطرناک، تغذیه سالم تری داشته باشید و شیوه زندگی خود را بهبود بخشید. 

منبع:سومیتا