از خوردن این مواد غذایی در دوران عادت ماهیانه اجتناب کنید

به گزارش مجله خبری نگار،قاعدگی دوران دردناکی در زندگی زنان است. اما چند کار وجود دارد که باید از انجام آن‌ها در دوره قاعدگی خودداری کنید. برای دانستن بیشتر درباره اینکه در روز اول پریودی چه بخوریم و چه نخوریم؟ بهترین غذا برای دوران پریود این مقاله را ادامه دهید.

در روز اول پریودی چه بخوریم 

اگر می‌پرسید که در روز اول پریودی چی بخوریم باید بگوییم که روز اول پریودی زمانی است که هورمون‌ها در پایین‌ترین سطح خود هستند که منجر به پایین بودن سطح انرژی خواهد شد. پس شما باید میزان کافی آب نوشیده و از مواد خوراکی مغذی استفاده کنید تا سطح انرژی و قند خون در حد ثابت حفظ شود. از جمله می‌توان به مواد غذایی زیر اشاره کرد:

*پروتئین‌های بدون چربی
*چربی‌های سالم
*کربوهیدارت‌ها (از جمله غلات کامل، سبزیجات ریشه‌ای و …)
*میوه‌های غنی از ویتامین C
*میوه‌های حاوی آب فراوان
*غذا‌ها و دمنوش‌ها با طبع گرم
*میوه‌های خشک شده (از جمله آلو، کشمش، سویا و …)
*حبوبات 

در روز اول پریودی چه نخوریم 

روز اول پریودی زمانی است که خونریزی به اصطلاح باز می‌شود و در این روز‌ها بهتر است از غذا‌های مقوی مصرف کرده و غذا‌هایی که دارای شوری و شیرینی زیاد هستند و همچنین غذا‌های فرآوری شده را کنار بگذارید. به طور کلی در روز اول پریودی این غذا‌ها را نخورید:

۱. غذا‌های کنسروی و فرآوری شده

غذا‌های کنسرو شده، گوشت بسیار فرآوری شده و سایر اقلام ساخته شده با مواد شیمیایی و نگهدارنده می‌توانند نفخ و احتباس آب را بدتر کنند. سطوح بالای سدیم در هر زمانی از ماه ناسالم است، اما در دوره قاعدگی شما آسیب بیشتری می‌رساند.

۲. غذا‌های سرخ شده

از غذا‌های سرخ شده و تنقلات آماده از جمله غذا‌های بسته بندی شده دوری کنید، زیرا سرشار از نمک و سدیم هستند. دکتر می‌گویند: مصرف نمک بیش از حد باعث احتباس آب می‌شود که منجر به نفخ در طول قاعدگی شما می‌شود. در واقع، از غذا‌های تند نیز اجتناب کنید، زیرا می‌تواند معده شما را ناراحت کرده و باعث رفلکس اسید شود.

۳. قهوه

از نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، نوشیدنی‌های انرژی زا و ... خودداری کنید، زیرا می‌توانند باعث سردرد و یبوست شوند. همچنین می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود.

۴. الکل

الکل اثرات متعددی بر بدن دارد، از خماری بد تا سردرد.

۵. گوشت قرمز

در طول دوره پریود بدن پروستاگلاندین‌ها (گروهی از لیپیدها) تولید می‌کند که منجر به انقباضات رحم شده و و به جریان قاعدگی کمک می‌کند. گوشت قرمز نیز دارای پروستاگلاندین است. اگر در طول دوره پریودی گوشت قرمز بخورید، سطح پروستاگلاندین در بدن شما افزایش می‌یابد. این مقدار از پروستاگلاندین موجب گرفتگی و درد پریود می‌شود.

بهترین غذا برای دوران پریود 

برخی از غذا‌ها به خاطر خواص موجود در آن‌ها و طبعی که دارند، در طول قاعدگی توصیه می‌شوند. از جمله بهترین غذا برای دوران پریودی عبارتند از:

۱. سبزیجات و میوه‌های برگ دار

کاهش سطح آهن در طول دوره قاعدگی مسئله‌ای رایج است، به خصوص اگر جریان پریودی شما سنگین باشد. اغلب، این منجر به درد بدن، خستگی و سرگیجه می‌شود. اطمینان حاصل کنید که از میوه‌های غنی از آب مانند هندوانه و خیار نیز استفاده می‌کنید. اگر هوس شکر دارید، به سراغ میوه‌های شیرین بروید. او پیشنهاد کرد: “این می‌تواند به کاهش میل شما به شکر بدون خوردن مقدار زیادی شکر تصفیه شده کمک کند که می‌تواند باعث افزایش سطح گلوکز و سپس سقوط کند. ”

۲. زنجبیل

در واقع، یک فنجان گرم چای زنجبیل می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، زیرا دارای اثرات ضد التهابی است که می‌تواند درد عضلات را تسکین دهد. زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد.

۳. مرغ و ماهی

یک منبع عالی از آهن و پروتئین، مطمئن شوید که این‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی ضروری است و می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید. سرشار از پروتئین و اسید‌های چرب امگا ۳ است. مصرف آهن با کاهش سطح آهن در دوران قاعدگی مقابله می‌کند.

۴. عدس و لوبیا

عدس منبع بسیار خوبی از پروتئین است و همچنین می‌تواند برای گیاهخواران و گیاهخواران با گوشت جایگزین شود. آن‌ها همچنین غنی از آهن هستند و آن‌ها را به یک مکمل عالی برای رژیم غذایی تبدیل می‌کند.

۵. آجیل و شکلات تلخ

مطمئن شوید که شکلات تلخ را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا سرشار از منیزیم و آهن است. آجیل‌ها به همان اندازه مهم هستند، بنابراین مطمئن شوید که هر روز یک مشت از آن‌ها میل کنید. اکثر آجیل‌ها سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند و منبع عالی پروتئین هستند. اگر نمی‌خواهید آجیل را به تنهایی بخورید، آن‌ها را در اسموتی‌های میوه‌ای خود اضافه کنید.

۶. آب

این نیاز به توضیح ندارد. همه ما می‌دانیم که آب آشامیدنی مهم است. این متخصص تغذیه می‌گوید: «هیدراته ماندن می‌تواند احتمال ابتلا به سردرد‌های ناشی از کم‌آبی را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، کاهش دهد.

۷. میوه‌ها

برای هیدراته نگه داشتن خود، باید میوه‌های غنی از آب مصرف کنید. این میوه‌ها همچنین میل شما به قند را کاهش می‌دهند و سطح گلوکز خون را کنترل می‌کنند. موز برای درد‌های قاعدگی شگفت انگیز هستند. از این رو، این‌ها سرشار از فیبر هستند، برای اجابت مزاج آسان مفید هستند و مشکلات گوارشی را که ممکن است در دوره قاعدگی رخ دهد، کاهش دهند. آن‌ها همچنین حاوی منیزیم هستند که به کاهش شدت گرفتگی‌های پریود کمک می‌کند.

۸. ماست

بیشتر زنان در طول چرخه قاعدگی به عفونت‌های قارچی مبتلا می‌شوند. ماست، یک غذای غنی از پروبیوتیک، باکتری‌های خوب واژن را تقویت می‌کند و به شما در مبارزه با عفونت‌های قارچی در طول دوره‌های قاعدگی کمک می‌کند.

غذا‌های مناسب دوران قاعدگی در طب سنتی

طب سنتی غذا‌های مناسب دوران قاعدگی را به زنان در این ایام توصیه کرده است که موجب کاهش علائم و درد خواهد شد. برخی از این غذا‌ها عبارتند از:

تخم مرغ: تخم مرغ از سالمترین غذا‌ها در دوران پریود است که حاوی انواع ویتامین، پروتئین و آهن است. این غذای فوق العاده پروتئین و کلسیم بدن را نیز تامین می‌کند. بهتر است پس از مصرف تخم مرغ یک عدد خرما نیز میل کنید.

آب لیمو: لیمو حاوی مواد مغذی و آب است، در نتیجه ماده‌ای موثر در کنترل تغییرات خلق و خوی این دوران و همینطور کاهش نفخ دوره پریودی است. مواد مغذی و آب موجود در این میوه علائمی از جمله بی حالی و حالت تهوع را برطرف می‌کند.

ادویه جات گرم: در طول پریود بدن نیاز به گرمی دارد. غذا‌های سرد موجب تشدید دل درد و حالت تهوه است. چنانچه در این ایام دچار دلدرد می‌شوید، می‌توانید یک قاشق زنجبیل را با یک قاشق دارچین و عسل مخلوط کرده و صبح‌ها میل کنید.

دمنوش رازیانه و بابونه: در طب سنتی توصیه شده است در روز‌های نزدیک پریودی و دو سه روز ابتدایی مصرف دمنوش رازیانه و بابونه به تسکین پریودی کمک می‌کند

چغندر: حاوی آهن، کلسیم، اسید فولیک و سایر مواد مغذی ضروری است. به کاهش احتباس آب و نفخ کمک می‌کند و باعث قاعدگی می‌شود.

غذای طبع گرم در پریودی 

بهتر است غذای طبع گرم در پریودی جایگزین غذا‌هایی با طبع سرد شود. از جمله:

غذا‌هایی با طبع گرم همچون عسل، خرما، سیاهدانه، میوه به، دانه به، مویز، دمنوش‌ها، کندر و … تغذیه سالمتری به شما در این دوران خواهد داد.
مصرف ادویه‌هایی مانند زیره، دارچین، زنجبیل و هل و اضافه کردن آن‌ها به غذا و نوشیدنی‌ها بخاطر طبع گرم در پریودی مفید است.
اگر پریودی سختی دارید نیز می‌توانید به طور مداوم از چای کوهی از جمله سنبل الطیب، آویشن و پونه و … نیز به عنوان دمنوش استفاده کنید تا با گرم کردم رحم به کاهش درد شما کمک کند.
چای گل گاوزبان، مرزنجوش، اسطوخودوس، بهارنارنج، بادرنجبویه، اکلیل کوهی، گلپر و … بخاطر داشتن طبع گرم تاثیر بسزایی در گرم کردن رحم دارد. 

سخن آخر

امیدواریم این مطلب از آلامتو با موضوع در روز اول پریودی چه بخوریم چه نخوریم برای شما همراهان سایت مفید بوده باشد و با رعایت نکات مهم گردآوری شده بتوانید این دوران را به سهولت سپری کنید. 

منبع:برترین ها