لوبیا دریایی را برای فرار از سر درد‌های آزاردهنده به رژیم غذایی خود اضافه کنید

به گزارش مجله خبری نگار،هنگامی که سردرد دارید، غذا‌های خاصی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا دوباره احساس بهتری داشته باشید و غذا‌هایی وجود دارند که اوضاع را بدتر می‌کنند. دانستن اینکه چه بخورید یکی از راه‌هایی است که می‌توانید سردرد خود را کنترل کنید.

۱. تخم مرغ
چه به صورت سفت، چه عسلی یا در املت، تخم مرغ یکی از غذا‌هایی است که ممکن است به رفع سردرد شما کمک کند.

تخم مرغ به طور طبیعی سرشار از ریبوفلاوین و ویتامین B ۲ است که یک ویتامین B ضروری برای رشد و عملکرد سلولی است. برخی از کارشناسان پزشکی استفاده از مکمل‌های ریبوفلاوین را به عنوان راهی برای جلوگیری از سردرد‌های میگرنی توصیه می‌کنند، زیرا برخی از مطالعات نشان داده اند که این مکمل برای کنترل سردرد، موثر است.

خوردن تخم مرغ همراه با صبحانه راهی عالی برای تکمیل رژیم غذایی با ریبوفلاوین به روش طبیعی است. شما می‌توانید تخم مرغ را با برخی از سبزیجات مورد علاقه خود مانند فلفل قرمز و کدو سبز در یک صبحانه رنگارنگ ترکیب کنید.

شما همچنین می‌توانید یک تخم‌مرغ آب‌پز را روی یک کاسه دانه برنج قهوه‌ای اضافه کنید یا از آن در پخت غذای مورد علاقه خود استفاده کنید.

۲. هندوانه
کم آبی بدن می‌تواند محرک سردرد باشد، بنابراین اگر متوجه شدید که در طول روز برای نوشیدن مایعات کافی تلاش می‌کنید، اما همچنان با کم آبی بدن روبرو هستید، چرا سعی نکنید مقداری هندوانه بخورید؟

به دلیل محتوای بالای آب و طعم شیرین آن، مقاومت در برابر یک تکه هندوانه، به خصوص در روز‌های گرم تابستان، سخت است.

هندوانه مکعبی را به سالاد میوه اضافه کنید، آن را با یخ مخلوط کنید تا به سادگی از آن لذت ببرید. همچنین می‌توانید هندوانه را با یک سالاد خوش طعم مخلوط کنید تا یک غذای منحصر به فرد و با طراوت داشته باشید. آن را با نعناع، فتا و آجیل امتحان کنید، یا یک سالاد تابستانی غذا‌های دریایی را با هندوانه، آووکادو، میگو و گشنیز درست کنید.

۳. لوبیا دریایی
لوبیا دریایی (در کنار لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، نخود و عدس) بخشی از خانواده حبوبات هستند. حبوبات مانند لوبیا دریایی منبع عالی منیزیم هستند، یکی از مواد مغذی که به بدن در تنظیم عملکرد ماهیچه ها، سطح قند خون، فشار خون و عملکرد اعصاب و سایر موارد کمک می‌کند.

برخی از مطالعات سطوح پایین منیزیم را در خون و سایر بافت‌های افرادی که از میگرن رنج می‌برند نشان داده‌اند و نشان می‌دهند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند به کاهش دفعات ابتلا به سردرد‌های میگرنی کمک کنند.

با یک سوپ لوبیا دریایی، به رژیم غذایی خود منیزیم اضافه کنید تا از فواید بی نظیر آن استفاده کنید. لوبیا دریایی همچنین وقتی به یک تابه صبحانه همراه با گوجه فرنگی و تخم مرغ اضافه می‌شود، در روغن و سرکه مرینیت می‌شود و روی سالاد سرو می‌شود، یا با لوبیا سفید مخلوط می‌شود که می‌توانید با کراکر یا سبزیجات خرد شده مورد علاقه خود از آن لذت ببرید.

۴. بادام
آجیل و دانه ها، مانند بادام فواید بی شماری برای بدن دارند. آن‌ها را به‌عنوان میان‌وعده در کیفتان داشته باشید، بادام‌ها نه تنها بادام منبع عالی منیزیم است، بلکه سرشار از ویتامین E، فیبر، بیوتین و کلسیم است و ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

اگر از بادام ساده خسته شده اید، می‌توانید سعی کنید بادام‌های خرد شده را به سالاد خود اضافه کنید، از آرد بادام به عنوان یک جایگزین بدون گلوتن در محصولات پخته شده مورد علاقه خود استفاده کنید یا آن‌ها را در دستور پخت گرانولا مخلوط کنید.

اگر در خانه غذاساز دارید، می‌توانید به راحتی کره بادام را خودتان درست کنید که به راحتی روی نان تست یا با تکه‌های سیب پخش شده و یک میان وعده خوشمزه می‌شود.

غذا‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید
متأسفانه، در مورد غذا‌هایی که برای جلوگیری از سردرد باید از آن‌ها پرهیز کرد، هیچ پاسخ آسانی وجود ندارد، زیرا محرک‌های غذایی، به ویژه در مورد سردرد‌های میگرنی، می‌تواند در هر فردی متفاوت باشد.

در حالی که ممکن است اشاره به غذا‌های خاص به عنوان محرک‌های قطعی میگرن دشوار باشد، غذا‌های خاصی وجود دارند که ممکن است در تحریک سردرد‌های میگرنی نقش داشته باشند. برخی از غذا‌هایی که این لیست را تشکیل می‌دهند عبارتند از:

شکلات
محصولات لبنی
پنیر‌های کهنه
گوشت به دلیل غلظت تیرامین
لوبیا پخته مانند باقلا.
نیترات‌ها و نیتریت‌های موجود در برخی از گوشت‌های فرآوری شده
آسپارتام

با این حال، ارتباط مطلقی بین این غذا‌ها و سردرد وجود ندارد. با پزشک خود در مورد تجربه خود در مورد سردرد از جمله میگرن صحبت کنید تا بفهمید که آیا غذا‌های خاص در رژیم غذایی شما ممکن است مقصر باشد یا خیر.