با پیاده روی روزانه قلبی سالم و قوی داشته باشید

به گزارش مجله خبری نگار،پیاده روی روزانه در پارک اطراف منزلتان فواید بسیاری برای سلامت روحی و جسمی شما دارد که یکی از آن‌ها بهبود سلامت قلب است.

به گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، بیشتر افراد بزرگسال در ایالات متحده فعالیت بدنی لازم را برای کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته ندارند.

همچنین، براساس بیانیه علمی جدیدی که AHA در مجله Circulation منتشر کرده است، تاکید دارد مسئله نگران‌کننده‌تر است این است که حتی بسیاری از افراد بیشتر مایل به داشتن سبک زندگی بی‌تحرک دارند –افراد مسن، زنان، افراد کم درآمد، ناتوان و … – و احتمالا دلیلش این است که آن‌ها با موانع سیستماتیکی برای ورزش روبرو هستند

اما AHA در تجزیه و تحلیل خود بیان می‌کند چگونه ورزش کردن می‌تواند برای سلامت قلب و عروق مفید باشد. از این رو، برنامه تمرینی ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه را پیشنهاد می‌دهد که می‌تواند به کاهش برخی از مضرات مرتبط با سبک زندگی بی تحرک کمک کند.

جرالد جروم، پزشک و نویسنده اصلی بیانیه AHA و استاد حرکت شناسی در دانشگاه تاوسون در مریلند، در این بیانیه گفت: بسیاری از افرادی که مشکلات قلبی داشتند، فعالیت بدنی کمی هم داشتند. زیرا، ما می‌دانیم که داشتن فعالیت بدنی منظم یکی از مولفه‌های کلیدی سلامت قلب است.

آمریکایی‌ها فعالیت بدنی روزانه کافی ندارند 

کمتر از ۱ نفر از هر ۴ فرد بزرگسال، دست کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام می‌دهد. این همان حداقل مقدار مناسبی است که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه شده و در این بیانیه آمده که البته توسط طیف گسترده‌ای از گروه‌های پزشکی از جمله AHA نیز تایید شده است. اما برای رسیدن به این هدف، به راحتی می‌توانید روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید.

خوبی چنین پیاده روی این است که نیازی به تجهیزات شیک، عضویت گران قیمت در باشگاه، یا تعهد زمانی عمده ندارد.

دانیل لاکلند، دکترا و استاد و محقق بیماری‌های قلبی عروقی در دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی در چارلستون اظهار داشت یکی از نکات مثبت این نوع پیاده روی این است که هیچ نیازی به تجهیزات گران قیمت ورزشی و عضویت در باشگاه‌ها و تعهد زمانی ندارد. به گفته دکتر لاکلند، یکی از اصلی‌ترین دلایلی که بسیاری از افراد در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی به سراغ ورزش نمی‌روند این است که به لحاظ اقتصادی توانایی صرف هزینه‌های سنگین تجهیزات ورزشی یا عضویت در باشگاه‌ها را ندارند.

لاکلند می‌افزاید: «همچنین این تصور وجود دارد که ورزش و تناسب اندام فقط برای عده خاصی از افراد است.»

همه می‌توانند ورزش کنند، بدون نیاز به تجهیزات 

بر اساس بیانیه AHA، برای تغییر ذهنیت و ترغیب افراد بیشتر، زمینه ورزش در جامعه باید به صورتی فراهم شود که نیازی به تعهد – از نظر زمان یا پول – نداشته باشد و به اندازه باشگاه‌های سطح بالا و تجهیزات ورزشی، افراد برای ورزشی که می‌کنند، ارزش قائل باشند. همچنین باید فضا‌های امنی برای پیاده روی یا تمرین و دسترسی بیشتر به کلاس‌های گروهی و فضا‌های ورزشی رایگان و کم هزینه فراهم باشد.

به گفته لاکلند، ممکن است برخی از افراد قدم زدن در یک پارک محلی یا اطراف منزلشان را برای پیاده روی انتخاب کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است قدم زدن در یک مرکز خرید را انتخاب کنند، زیرا هم از نظر آب و هوا کنترل می‌شود و هم سطوح صاف مناسبتری برای پیاده روی دارد. برخی دیگر ممکن است در مسیر ساخته شده برای پیاده روی قدم بزنند و عده‌ای دیگر در مراکز تفریحی. او می‌گوید، اینکه افراد چه مکانی را برای پیاده روی انتخاب می‌کنند، نسبت به اینکه کجا می‌توانند مکانی امن و قابل دسترس داشته باشند، اهمیت کمتری دارد.

لاکلند همچنین پیشنهاد می‌دهد افراد می‌توانند اتومبیل خود را در دورترین قسمت پارکینگ یا چند خیابان دورتر از محل کار خود پارک کنند تا در ظی روز مجبور باشند گام‌های بیشتری برداند.

ایجاد خلاقیت در عادات روزانه فواید بسیاری برای افزایش فعالیت شما دارد 

لاکلند می‌گوید افرادی که زندگی کاملا بدون تحرکی دارند، با گنجاندن ۲۰ دقیقه پیاده‌روی به برنامه‌های روزمره خود، بیشترین سود را خواهند برد. از جمله فواید آن می‌توان به کاهش و بهبود عوامل خطرساز برای بیماری‌های قلبی و عروقی اشاره کرد، از جمله وزن، فشار خون و قند خون.

لاکلند افزود، در صورتی که پیاده‌روی تاثیر چندانی نداشت، افزودن هر نوع فعالیتی که افراد را به تحرک بیشتری وا می‌دارد، می‌تواند مفید باشد. از جمله این فعالیت‌ها می‌توان به طناب زدن، بالا رفتن از پله‌های ساختمان محل کار یا مترو، اسکیت سواری یا حتی انجام تمرینات تناسب اندام در حالت نشسته می‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.

لاکلند افزود: نیازی نیست افراد ۲۰ دقیقه کامل پیاده روی داشته باشند، به ویژه ممکن است زمان یا توانایی کافی برای انجام آن را نداشته باشند؛ بنابراین می‌توانند این ۲۰ دقیقه پیاده روی را به دو یا حتی چهار زمان جداگانه در طی روز تقسیم کنند و در نهایت به نتایج مشابهی دست یابند.

لاکلند می‌گوید: «قطعا هر چه ورزش و فعالیت بدنی شدیدتر باشد، برای سلامت قلب و عروق نیز بهتر است. با این حال، هر نوع فعالیتی و با هر مدت زمانی می‌تواند فواید بسزایی داشته باشد.» 

منبع:مانکن