چگونه بهترین خودِ خود را ایجاد کنیم؟ ۵ گام بنیادی

به گزارش مجله خبری نگار، اگر اخیراً آداب سلامتی را رعایت نکرده اید، وقت آن رسیده است که شروع کنید.

احتمالاً یک یا دو بار یا یک میلیون بار به خود قول داده‌اید که عادات سالمی مانند ورزش منظم یا ایجاد یک رژیم غذایی متعادل‌تر را ایجاد خواهید کرد؛ اما همیشه، وقتی آخر هفته می‌گذرد، هوس غذای ناسالم می‌کنید و تشک تمرینی خود را با استراحت روی مبل عوض می‌کنید.

همه ما این تجربه را داشته ایم. ایجاد نظم و انضباط و خودانگیختگی به درجه‌ای که باعث شود عادت‌های خود را تغییر دهید دشوار است. در حالی که ایجاد یک روال سالم قطعا در آغاز کار بسیار دشوار خواهد بود و شما بار‌ها به ترک آن فکر خواهید کرد.

فشار آوردن به خودتان باعث می‌شود در دراز مدت نتایج باورنکردنی ببینید. شما احساس انرژی بیشتر، توجه بیشتر و حالت بسیار بهتری خواهید داشت.

راه‌هایی برای بهبود زندگی

یک شب خوب بخوابید

خواب برای عملکرد خوب بدن ما بسیار مهم است. ماهیت پر هیجان بیشتر زندگی‌های مدرن به این معنی است که اکثر مردم یا به اندازه کافی نمی‌خوابند یا خواب بی کیفیت و کم دارند.

قاعده کلی این است که شما باید هر شب حدود هشت ساعت بخوابید. با این حال، هر کس متفاوت است و ممکن است متوجه شوید که به ساعات کمتر یا بیشتری برای استراحت نیاز دارید.

برای اینکه مطمئن شوید خوابی که دارید آرام است، برخی از اصول بهداشت خواب را در برنامه شبانه خود بگنجانید. این بدان معناست که سعی کنید هر شب تقریباً در یک زمان به رختخواب بروید و قبل از خواب و کافئین یا الکل از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید.

اتاقی که کمی خنک‌تر است، از اتاقی که در آن بیش از حد گرم می‌شود، بیشتر برای خواب مناسب است.

اگر از سطح بالایی از استرس رنج می‌برید، این می‌تواند دلیل دیگری برای کاهش کیفیت خواب شما باشد. یادگیری راه‌های مدیریت استرس مفید خواهد بود.

ساعاتی که می‌خوابید تنها بخشی از برنامه خواب شما نیست که مهم است. زمانی که از خواب بیدار می‌شوید نیز تاثیر زیادی روی شما خواهد داشت.

لازم نیست هنگام صبح مدام سرپا و مشغول باشید تا متوجه پیشرفت شوید.

حتی یک ربع زودتر بیدار شدن، فوایدی را به همراه خواهد داشت که بزرگترین آن‌ها این است که زمان بیشتری برای بقیه فعالیت‌های خود در طول روز خواهید داشت.

روز خود برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی روز خود راهی عالی برای افزودن ساختار به زندگی روزمره شماست. این یک راه عالی برای اینکه در کار‌های روزانه غرق نشوید و مطمئن شوید که زمان زیادی را برای یک فعالیت برای دیگران اختصاص نمی‌دهید.

برنامه ریزی روزتان باعث می‌شود اولویت‌های خود را به ترتیب تنظیم کنید تا حواس شما پرت نشود و برنامه‌هایی را که انجام داده اید از دست ندهید. همچنین فراموش کردن ضرب‌الاجل‌ها سخت‌تر می‌شود و تکمیل وظایف آسان‌تر خواهد بود. شاید شما حتی متوجه برخی نقاط ضعف در برنامه خود شوید که می‌توانید آن‌ها را اصلاح کنید.

مهم است که به یاد داشته باشید که انجام ندادن تمام آنچه برای یک روز برنامه ریزی کرده بودید، نشانه شکست نیست. بخشی از تبدیل شدن به بهترین خود این است که به خودتان فضایی برای بهبود مستمر بدهید و درک کنید که هیچ انسانی کامل نیست.

از آموزش غافل نشوید

مراقبت از بدن خود بسیار مهم است، اما بهبود ذهن نیز به همان اندازه ضروری است. خیلی راه‌ها برای انجام دادن این وجود دارد.‌

می‌توانید مدیتیشن و تمرکز حواس را تمرین کنید، زیرا آن‌ها راه‌های عالی برای بهبود خواب، کاهش استرس و بهبود توانایی‌های شناختی هستند.

اگر علاقه بیشتری به دانشگاه دارید، می‌توانید در کلاس آنلاین ثبت نام کنید.

اگر به علوم علاقه دارید، شیمی یک گزینه عالی است. شیمی درک عمیق تری از دنیای اطراف و فرآیند‌های آن به شما ارائه می‌دهد.

اگر به دنبال درک صحیح مکانیسم پیشرفت‌های فناوری، نحوه تأثیر آلودگی بر محیط‌زیست، دلیل فراخوان محصول از بازار یا بهترین منابع انرژی برای استفاده باشید، می‌توانید آموزش ببینید.

به خاطر داشته باشید که این موضوعات روزانه در اخبار نمایش داده می‌شوند، بنابراین بهتر است دانش لازم را داشته باشید تا تحت تأثیر اطلاعات جعلی قرار نگیرید. در این صورت، ممکن است بخواهید به یک دوره آنلاین که توسط یک متخصص تدریس می‌شود بپیوندید.

در طول تدریس خصوصی خود، می‌توانید از حجم وسیعی از مطالب مطالعه بهره‌مند شوید که به شما کمک می‌کند مفاهیمی را که ممکن است فراموش کرده اید اصلاح کنید و مفاهیم جدیدی را اضافه کنید تا به شما کمک کند دانش خود را به سطح بعدی ارتقا دهید.

برای ورزش وقت بگذارید

انجام ورزش احتمالا یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید برای خود انجام دهید. افراد کم تحرک روز به روز بیشتر می‌شوند و این به معنای کاهش کیفیت زندگی و افزایش مرگ و میر است.

بهترین راه برای کاهش اثرات منفی نشستن طولانی مدت، چه در محل کار، چه در مدرسه یا صرفاً در زمان مرخصی، اطمینان از تمرین کافی است.

هر روز حداقل به نیم ساعت فعالیت بدنی نیاز دارید، اما اگر قصد کاهش وزن دارید یا اهداف تناسب اندام خاصی دارید که می‌خواهید به آن برسید، باید بیشتر ورزش کنید.

فعالیت بدنی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند و احتمال ابتلا به تعداد زیادی از بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

اگر احساس می‌کنید برنامه شما برای تمرین با وزنه بسیار فشرده است، HIIT را در نظر بگیرید. روتین‌های تمرین تناوبی با شدت بالا معمولا سریع هستند و برای افرادی با برنامه‌های فشرده مناسب هستند.

پیاده روی یکی دیگر از گزینه‌های عالی است. بله پیاده روی ساده می‌تواند تأثیر شگفت انگیزی بر سلامت کلی شما داشته باشد. فقط مطمئن شوید که با سرعت نسبتاً سریع راه بروید.

خودمراقبتی را تمرین کنید

در حالی که مهم است که نظم بیشتری داشته باشید و ساختار بیشتری در زندگی خود داشته باشید تا پیشرفت قابل مشاهده را ببینید، در این کار زیاده روی نکنید. تلاش بیش از حد فقط شما را خسته می‌کند که بیشتر ضرر دارد تا فایده و ممکن است به نقطه اول برسید.

مهم است که محدودیت‌های خود را بشناسید و اگر می‌خواهید به تدریج آن‌ها را کنار بگذارید؛ بنابراین، از زمان استراحت غافل نشوید. این می‌تواند موارد زیادی را شامل شود، مانند خواندن یا ایجاد یک روال مراقبت از پوست.

چرت زدن، بین ده تا بیست دقیقه، راه بسیار خوبی برای شارژ مجدد است. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن با کاهش فشار خون، هوشیاری را در کنار سلامت جسمانی بهبود می‌بخشد.

طبیعی است که در برابر تغییرات عمده در برنامه روزانه خود مقاوم باشید؛ اما با مقداری استقامت، خواهید دید که قدم‌های ملموسی به سوی خودسازی بزرگ برداشته اید.