به گزارش مجله خبری نگار،دکتر فریبا کوهدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در برنامه «فراسو» شبکه رادیویی سلامت به پرسشهای مخاطبان درباره «نیازهای تغذیهای مادر در دوران شیردهی» پاسخ داد.
رادیو سلامت: آیا ورزش کردن روی افزایش شیر تاثیر دارد؟
در دوره شیردهی مادر از ذخیرههای چربی اش استفاده میکند. کاهش وزن درست مادر، از دو محل تامین میشود یکی رژیمهای غذایی و دوم ورزش کردن؛ بهتر است مادر از یک ورزش مناسب که خیلی سخت و حرفهای نباشد، بهره ببرد که البته پیاده روی بسیار مناسب است که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه روزانه به متعادل کردن وزن کمک میکند وحتی میتواند تاثیر مثبت بر شیردهی داشته باشد.
آیا بذرکتان حتما باید پودر شده مصرف شود؟ این خوراکی برای افراد مبتلا به پرفشاری خون- افرادی که شکنندگی عروق دارند و یا افراد دیابتی ضرر هم دارد؟
بذرکتان اگر پودر شده مصرف شود میزان دسترسی آنزیمهای بدن به آن بیشتر میشود و این به این معنی نیست که از پودر نشده آن نمیتوان استفاده کرد. البته مصرف بذرکتان نباید به این معنی باشد که مادر ماهی نخورد. خوردن ماهی آن هم یک یا دوبار در هفته باید ادامه یابد. مصرف یک قاشق مرباخوری بذرکتان روزانه، برای افراد مبتلا به دیابت-بیماریهای قلبی و عروقی مشکلی ایجاد نمیکند، اتفاقا برخی مطالعات اثر مطلوبی را متعاقب مصرف امگاه سه در این بیماران ذکر کرده اند.
رادیو سلامت: تغذیهای که از طریق چربیهای نامناسب باشد، چه تاثیری روی ترکیب شیر مادر دارد؟
اگر مادر چربی خوب مصرف نکند، نوزاد او از همان زمان مستعد مشکلات ناشی از چربیهای بد میشود. زیرا همان چربیهای نامناسب هم وارد شیر او میشوند.
رادیو سلامت: چرا مادران باید به نوزاد خود تا تخلیه کامل سینه شیر بدهند؟
زیرا ابتدای شیر مادر حالت آبکی و رقیق دارد و بعد از مدتی مقدار چربی شیر مادر بیشتر میشود. یعنی شیر ابتدا و شیر انتها با هم متفاوت است. اگر سینه خوب تخلیه نشود، نوزاد بیشتر از قسمت اول شیر استفاده میکند و از قسمت بعدی که چرب است و به وزن گیری کودک کمک میکند استفاده نکرده است.
رادیو سلامت: آیا صلاح است مادر در دوران بارداری اقدام به کاهش وزن داشته باشد؟
تا ۲ ماه اول دورهی شیردهی که هنوز شیردهی به طور کامل و مطلوب برقرار نشده است مادر نباید سعی در کاهش وزن داشته باشد؛ اما ورزش کردن را ادامه بدهد. منتهی بعد از برقراری کامل شیردهی، فرصت مناسبی است که مادر با رژیم غذایی خیلی ملایم، آن هم در مادران چاق و دارای اضافه وزن، نه مادرانی که اضافه وزن معمول بارداری را دارند، اجازه میدهیم روزانه ۵۰۰ کیلوکالری از انرژی دریافتی خود را پایین بیاورند.