۶ راز ژاپنی که ما می‌توانیم برای زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر از آن‌ها استفاده کنیم

به گزارش مجله خبری نگار، در بین تمام کشور‌های جهان، ژاپن از نظر امید به زندگی در رتبه نخست قرار دارد. اگر میانگین طول عمر در سوئیس در حدود ۸۳/۴ باشد، در ژاپن میانگین طول عمر ۸۴/۳ است. اما، نکته اصلی فقط طولانی زندگی کردن نیست، بلکه شاد و سالم زیستن می‌باشد.

ما در مجله خبری-سبک زندگی نگار ژاپنی‌ها را به خاطر روش لذت بردن از زندگی پس از بازنشستگی تحسین می‌کنیم و راز‌هایی را پیدا کردیم که آن‌ها استفاده می‌کنند برای اینکه بدن خود را جوان نگه دارند.

۱. هر چه کوچکتر بهتر.

ژاپنی‌ها معتقدند که پرس‌های کوچک‌تر غذا باعث می‌شود آرام‌تر غذا بخوریم. در واقع با این کار بهتر متوجه می‌شویم که آیا دیگر سیر شده اید یا نه. به جای یک بشقاب بزرگ غذا، از تعداد زیادی بشقاب‌های کوچک غذا استفاده کنید. این کار ممکن است به شما کمک کند که پرخوری نکنید و در نتیجه وزن سالمی داشته باشید.

۲. تا وقتی غذا بخورید که ۸۰ درصد سیر شدید.

تند غذا خوردن توصیه نمی‌شود، زیرا از زمانی که شروع به خوردن غذا می‌کنید تا وقتی که مغز سیگنال‌های سیری را ارسال کند در حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. ژاپنی‌ها این واقعیت را می‌دانند و از یک قانون ساده استفاده می‌کنند - فقط تا زمانی بخورید که ۸۰ درصد سیر شوید یا وقتی که ۸ از ۱۰ قسمت وعده غذایی خود را خوردید. نیازی نیست بقیه غذا را دور بریزید، آن را با خود ببرید یا در یخچال بگذارید.

۳. یک قاشق چایخوری روغن و ۰/۹ گرم نمک مصرف کنید.

ناگانو (Nagano) یکی از سالم‌ترین مناطق ژاپن است. طول عمر در آنجا در حدود ۸۰-۸۷ سال است. طبق یک نظرسنجی، ساکنان ناگانو در روز به طور متوسط ۱۵/۱ گرم نمک مصرف می‌کنند و این مقدار تاثیر اندکی بر سلامتی دارد. به جای آن، توصیه می‌شود مصرف نمک را به ۰/۹ گرم و فقط یک قاشق چایخوری روغن مخصوص پخت و پز کاهش دهید.

۴. آن‌ها ترجیح می‌دهند پیاده روی کنند تا ورزش.

درست است، معروف است که ژاپنی‌ها دوست دارند تمام عمر خود را فعال باشند. پیاده روی یکی از ورزش‌های مورد علاقه آن‌ها است. در عین حال آن‌ها همچنین می‌توانند هنگام پیاده روی گفتگو کنند، بنابراین ترکیبی از سود و لذت است: "راه می‌روید، صحبت می‌کنید، ورزش می‌کنید و این به ایجاد حس اجتماعی کمک می‌کند. "

۵. توفو بخورید.

توفو نیز یک ویژگی منحصر به فرد و متمایز در رژیم غذایی ژاپنی است. این نه تنها گیاهخواری است، بلکه پوست شما را انعطاف پذیر نگه می‌دارد، بنابراین جوان‌تر به نظر می‌رسید. علاوه بر این، توفو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان می‌شود و به حفظ وزن سالم کمک می‌کند (در صورتی که در مصرف آن با غذای دیگری زیاده روی نکنیم).

۶. حمام یا دوش بخار بگیرید.

رسم حمام بخار نه تنها آرامش بخش است، بلکه برای سلامتی ما نیز مفید می‌باشد. مطلب دیگر اینکه باید از روغن‌های عصاره‌ای (عطر گیاهی، اسانس روغنی، اسانس) استفاده کنید که به پوست کمک می‌کند. مراقب باشید زیاد در حمام نمانید درغیر اینصورت ممکن است بیش از حد گرم شوید. بدن شما بهترین شاخص درجه حرارت عالی سونا می‌باشد. قبل از هر چیز، باید لذت بخش باشد.