آشنایی با تمرینات با کش ورزشی در خانه

انوع کش ورزشی

مجله خبری-سبک زندگی نگار: کش‌های ورزشی در مدل‌های متنوعی در بازار موجود هست که از نظر طول، ضخامت، رنگ و حتی شکل تفاوت دارند. کش‌ها در ورزش پیلاتس خیلی مورد استفاده قرار میگیرند. همینطور کش‌های بدنسازی هم مورد استفاده ورزشکاران قرار می‌گیرد. با کش ورزشی خیلی از تمرین‌های بدنسازی را می‌توان شبیه سازی کرد و انجام داد.

با توجه به سطح امادگی بدن شخص و همینطور سطح برنامه و هدف تمرین، باید کش را انتخاب کرد. چنانچه شما فردی تازه کار هستید باید کشی را انتخاب کنید که پائین‌ترین درجه کشسانی یا سفتی را داشته باشد.

در زیر تصویر انواع کش‌های ورزشی را ببینید

انواع کش ورزشی

تمرین با کش لوپ

حرکت پشت بازو

یک سمت کش را در دست چپ خود گرفته و و آن را در مقابل گردن نگه دارید. انتهای دیگر راه درد دست راست و در مقابل قفسه سینه نگه دارید. مطمئن شوید که ارنج دست راست شما داخل و پائین قرار دارد.

در همین وضعیت دست راست خود را باز نموده و تا هنگامی که به کشش کامل برسد، حرکت را ادامه دهید. در حین انجام حرکت باید دست چپ شما کاملاً محکم در جای خود قرار گیرد. حرکت را با دست دیگر خود هم تکرار کنید.

تمرینات با کش ورزشی در خانه

تقویت عضلات پا

برای تقویت عضلات پا میتوانید از این حرکت اسکات با استفاده از کش ورزشی استفاده کنید. برای آغاز ابتدا باید پا‌ها را قدری بیش از عرض شانه باز کنید. مرکز کش ورزشی را در زیر پا‌ها قرار بدهید.

دستهایتان را از آرنج خم نموده و به طرف شانه ببرید و آنگاه دو انتهای کش ورزشی را از پشت شانه و با مچ هر دو دست نگه دارید. چنانچه کش ورزشی بلند است، بهتراستقدری از کش را دور مچ دست بپیچانید تا کش ورزشی صاف و محکم در امتداد بدن قرار بگیرد.

اکنون به آرامی حرکت اسکات یا نشستن روی زانو را انجام بدهید. در این وضعیت باید قسمت سینه و پشت کاملاً صاف باشد و عضلات شکم را هم سفت و محکم نگه دارید. این حرکت رو ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید. تکرار و تمرین این حرکت ورزشی با کش تأثیر خیلی خوبی در تقویت عضلات پا خواهد داشت.

تمرینات با کش ورزشی برای پا

حرکت اسکوات

کش را از طرفین زیر پا‌های تان قرار دهید، آنگاه کش را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در این حالت، بدون این که حالت دست‌ها تغییر کند، به آرامی حرکت اسکوات را انجام دهید و به مرحله شروع برگردید.

حرکت زیر بغل، پارو زدن در وضعیت خمیده

اموزش تمرین‌های بدنسازی با کش برای عضلات دست و پایک پا را جلو قرار دهید و کش را زیر آن بگذارید، کش را از طرفین بگیرید و کمر را رو به حلو تا زاویه ۴۵ درجه خم کنید. آنگاه در حالیکه کف دست‌ها رو به داخل بدن است، کش را با حرکت ارنج و شانه به طرف بالا بکشید.

تمرین با کش لوپ

پل سرینی

در این تمرین عضلات سرینی پشت ران را به چالش بکشید. کش را دور پا‌ها و قدری بالاتر از زانو‌ها گره بزنید و محکم ببندید. به پشت بر روی زمین بخوابید و پا‌ها را با زاویه ۴۵ درجه بر زمین قرار دهید. آنگاه، هم زمان باسن و شانه‌های خود را بالا بیاورید – در این حالت زانو و مفصل‌های ران می‌چرخند. در تمام طول حرکت عضلات پشت ران را منقبض کنید.

راه رفتن پهلویی با کش

کش طبی یا کش بدنسازی خود را قدری بالاتر از قوزک پا محکم ببندید. آنگاه برای ایجاد کشش در کش، پا‌ها را قدری بیش از عرض شانه‌ها باز کنید. بدن خود را به یک اسکات نیمه وارد نموده، وزن خود را بر پای چپ بیاندازید و با استفاده از پای راست یک قدم به کنار بردارید. پس از آن پای دیگر را به آرامی به طرف پای دیگر حرکت دهید. در تمام طول تمرین کشش موجود در کش را حفظ کنید.