بعد از یک دویدن طولانی چه اتفاقی برای بدن شما می‌افتد؟

مضرات و عوارض دویدن طولانی مدت

مجله خبری-سبک زندگی نگار: ورزش کردن، همیشه به عنوان یک عمل برای سلامت بدن و نشاط آور مورد توجه مردم بوده است. دویدن یکی از بهترین ورزش‌های هوازی است، که می‌تواند به افزایش استقامت، کاهش افسردگی و لاغری بدن شود. اما هر نوع ورزشی، از جمله دویدن، می‌تواند برای بدن ضرر‌هایی را نیز به همراه داشته باشد. در ادامه به بررسی دویدن و مضرات آن و همچنین به عوارض دویدن طولانی مدت می‌پردازیم.

از جمله مضرات دویدن می‌توان به ایجاد درد مزمن در پا‌ها اشاره کرد

مضرات دویدن به چه عواملی بستگی دارند؟

این که دویدن برای بدن شما ضرر داشته باشد یا نداشته باشد، به عوامل مختلفی بستگی دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

شرایط بدنی

اگر بدن شما دارای مشکلاتی مانند پوکی استخوان، التهاب در نواحی پا، شکستگی، اضافه وزن بیش از حد و... است، دویدن ممکن است مشکل ساز شود؛ زیرا شرایط فعلی بدن شما را تهدید کرده و به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

دویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش اضافه وزن است. اما اگر این اضافه وزن تا حدی باشد که روی مفاصل پا، فشار زیادی را وارد کند، بدون شک عوارض و مضراتی را به دنبال خواهد داشت که ممکن است غیر قابل جبران باشند.

شرایط محیط

دویدن در محیط‌هایی که بسیار ناهموار هستند، ممکن است باعث آسیب دیدگی‌های شدید بشود. بنابرین تلاش کنید هنگام دویدن، زمین‌های هموار را انتخاب کنید.

دویدن در محیط‌های بسیار سرد، بدون استفاده از گرمکن و یا کاپشن، می‌تواند به بدن آسیب زده و حتی باعث بروز بیماری شود. دویدن در هوای بسیار گرم نیز توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند باعث از دست رفتن بیش از اندازه آب بدن، و همچنین بروز مشکلات قلبی بشود.

مدت زمان دویدن

اگر دویدن، در مدت زمان نسبتا طولانی انجام شود، می‌تواند برای بدن مشکلات جدی را به وجود آورد. بدن هر انسان، قدرت و توانایی‌های خاص خود را دارد؛ اما در هر مورد، استفاده بیش از حد از بدن می‌تواند بسیار مشکل ساز باشد.

در فرایند ورزش کردن، به طور کلی، بدن فشار‌هایی را تحمل می‌کند که این یک امر طبیعی در ورزش است، اما اگر این فشار بیش از حد تحمل بدن باشد، باعث ایجاد مشکلات جدی از جمله تنگی نفس، رگ به رگ شدن پا و... می‌شود.

دویدن با فرم اشتباه

یکی دیگر از دلایلی که باعث ایجاد آسیب دیدگی در فرایند دویدن می‌شود، دویدن با فرم نادرست و غیر اصولی است. از جمله مواردی که باعث ایجاد فرم اشتباه در هنگام دویدن می‌شود، فرم اشتباه بالاتنه هنگام دویدن است. نزدیک بودن دست‌ها به سینه، می‌تواند باعث ایجاد گرفتگی شود. همچنین قوز کردن می‌تواند احتمال دچار شدن به دیسک کمر را افزایش دهد.

گام‌های نامناسب، یکی از عواملی است که فرم درست دویدن را از بین می‌برد. گام‌هایی که در هنگام دویدن برداشته می‌شوند، باید متناسب با اندازه و فرم بدن، و همچنین سرعت دونده باشند. در نتیجه، گام‌هایی که بیش از حد بلند، یا بیش از حد کوتاه برداشته می‌شوند، می‌توانند در هنگام دویدن، به بدن فرد دونده ضرر برسانند.

راه رفتن با فرم اشتباه باعث افزایش مضرات دویدن می‌شود

مضرات دویدن شامل چه مواردی می‌شوند؟

یکی از مهمترین مضرات دویدن، مشکل آرتروز است. آرتروز، یک بیماری مفصلی می‌باشد که در صورت تخریب غضروف در مفاصل ایجاد می‌شود. افرادی که اضافه وزن دارند، و یا مشکلات مفصلی دارند، ممکن است با دویدن، به آرتروز مبتلا شوند.

یکی دیگر از مضرات دویدن، پاره شدن رباط است. رباط ها، طناب‌هایی از جنس بافت پیوندی رشته‌ای هستند، و مقاومت بسیار بالایی دارند. کار رباط ها، نگه داشتن استخوان‌ها کنار هم، در محل مفصل‌ها است. پاره شدن رباط‌ها در ناحیه پا، به ویژه رباط صلیبی در ناحیه زانو، می‌تواند یکی از بدترین تجربه‌های هر فرد باشد.

دویدن استقامتی، می‌تواند باعث کاهش تراکم استخوان‌ها شود. البته باید توجه داشت که فعالیت‌های ورزشی، باعث افزایش تراکم استخوانی و کاهش پوکی استخوان می‌شوند؛ اما در صورتی که مدت زمان طولانی، به ورزش کردن ادامه دهید، و مواد مورد نیاز را از رژیم غذایی دریافت نکنید، ممکن است که تراکم استخوانی کاهش پیدا کند.

ورم اشیل، می‌تواند در حین دویدن غیر اصولی یا دویدن طولانی مدت رخ بدهد. اشیل، نام تاندونی است که استخوان پاشنه پا را به ماهیچه توأم متصل می‌کند. هر چه دویدن طولانی مدت‌تر باشد، یا اینکه دویدن به شکل نامناسب ادامه پیدا کند، ورم کردن تاندون اشیل شدید‌تر می‌شود.

آرتروز و سایش مفاصل، از جمله مضرات دویدن است

عوارض دویدن طولانی مدت

دویدن در فواصل بسیار طولانی، می‌تواند بسیار مشکل ساز باشد. دویدن طولانی، ممکن است که بیش از حد بدن، از آن کار بکشد. انجام دادن هر کاری که به بدن فشار زیادی را وارد کند، به طوری که بدن توان تحمل آن را نداشته باشد، برای بدن مضر است؛ حتی اگر ورزش مفیدی مانند دویدن باشد.

در ادامه مطلب، به عوارض دویدن طولانی مدت اشاره خواهیم کرد.

مشکلات قلبی

دوندگانی که مسافت‌های بسیار طولانی را می‌دوند، نسبت به کسانی که نمی‌دوند، یا کسانی که در مسافت‌های عادی می‌دوند، پلاک بیشتری در خون خود دارند. با تجمع این پلاک‌ها در رگ ها، و بسته شدن مسیر خون، مشکلات قلبی به وجود خواهد آمد. از جمله این مشکلات، می‌توان به تصلب شرایین، حمله قلبی، سکته قلبی و... اشاره کرد.

درد در ناحیه گلو

در دویدن طولانی مدت، به دلیل کاهش شدید آب بدن، گلو خشک می‌شود. تنفس از طریق دهان، در این شرایط باعث تحریک و ایجاد درد در ناحیه گلو می‌شود. این گلو درد، می‌تواند تا چندین ساعت ادامه پیدا کند.

احساس خارش در پوست

در دویدن‌های طولانی مدت، جریان خون در رگ ها، به ویژه رگ‌های زیر پوست، به شکل قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند. این افزایش فشار خون، به همراه تحریک شدن اعصاب زیر پوستی، منجر به ایجاد خارش پوستی می‌شود.

از مضرات دویدن به صورت طولانی مدت، می‌توان به خارش پوست اشاره کرد

سخن پایانی

دویدن، یکی از بهترین ورزش‌هایی است که بیشتر افراد، می‌توانند آن را به راحتی انجام دهند؛ اما زیاده روی در مفیدترین موارد نیز، منجر به ایجاد عوارض برای انسان می‌شود. تلاش کنید در تمام مقوله‌های زندگی، میانه روی را رعایت کنید.