یک روانشناس فراموشی را از علائم افسردگی دانسته است

به گزارش مجله خبری نگار، فراموشی و مه ذهنی نه تنها می‌تواند نتیجه‌ی چندوظیفگی و استرس باشد، بلکه نشانه‌ای از افسردگی اولیه نیز می‌باشد. اکاترینا ماکارووا، روانشناس بالینی، با ایزوستیا در مورد چگونگی تشخیص خستگی از یک وضعیت خطرناک و آنچه به حفظ حافظه کمک می‌کند، صحبت کرد.

ماکارووا خاطرنشان کرد: «استرس و اضطراب مزمن می‌تواند بر توجه و حافظه تأثیر بگذارد و منجر به اختلالات خودایمنی و بیماری‌های روان‌تنی شود.»

به گفته او، مه مغزی و فراموشی نه تنها می‌تواند نشانه افسردگی یا اختلال اضطراب باشد، بلکه می‌تواند نتیجه چندوظیفگی و اولویت‌بندی ضعیف باشد، زمانی که فرد وظایف خود را به بعد موکول می‌کند و در استرس مداوم زندگی می‌کند.

اضطراب مزمن به راحتی توسط خود فرد قابل تشخیص است. اول و مهمتر از همه، نیاز به بازنگری در سبک زندگی و خودیاری از طریق ایجاد برنامه‌های روزانه، کار و دوره‌های استراحت دارد که استرس و مصرف بیش از حد انرژی را به حداقل می‌رساند.

این روانشناس توصیه می‌کند که وظایف را به مهم، فوری و ضروری تقسیم کنید. هر کاری که بتوان به تعویق انداخت یا به دیگران واگذار کرد، بهتر است به دیگران واگذار شود تا زمانی برای استراحت باقی بماند. ماکارووا توصیه می‌کند که برای استراحت برنامه‌ریزی کنید - روزانه، عصرانه و هفتگی. این می‌تواند دویدن، مدیتیشن، مطالعه یا حمام کردن باشد.

در پاییز، ضعف می‌تواند نه تنها با کمبود نور و ملاتونین، بلکه با اختلال عملکرد میتوکندری به دلیل سبک زندگی بی تحرک نیز مرتبط باشد. این روانشناس توصیه می‌کند که سه جلسه تمرین ۵۰ دقیقه‌ای در هفته، ۱۰ هزار قدم در روز، نرمش و استراحت هر ۵۰ دقیقه یکبار انجام شود.

با این حال، نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد نیاز به یک متخصص دارید: اگر فعالیت‌های روزمره برایتان لذت‌بخش نیستند، یا اگر دچار ضعف، بی‌تفاوتی، اختلال خواب یا افکار خودکشی می‌شوید، این موارد ممکن است نشان‌دهنده افسردگی باشند.

ماکارووا توضیح داد: «سه علامت اصلی - اختلالات خواب، از دست دادن انگیزه، بی‌تفاوتی و کاهش لذت - علائم هشدار دهنده‌ای هستند که نشان دهنده نیاز به مشاوره با روانشناس یا روانپزشک هستند.»

او برای پیشگیری توصیه می‌کند که خواب، کار و استراحت سالمی داشته باشید و اگر فردی دچار فرسودگی شغلی شده است، روابط و کار خود را مجدداً ارزیابی کنید؛ و فراموشی، که بسیاری هنگام مشکوک شدن به آلزایمر از آن می‌ترسند، می‌تواند آموزش داده شود: ژیمناستیک ذهنی، پازل، شعر، مدیتیشن و تمرینات هماهنگی (مثلاً کشیدن مربع با یک دست و مثلث با دست دیگر) همگی مفید هستند. مهارت‌های حرکتی ظریف نیز مفید هستند، همانطور که حتی دنبال کردن مدرک دوم نیز مفید است.

ماکارووا در پایان گفت: «سلامت روان ما در دستان خودمان است. نباید از هیچ تشخیصی، چه زوال عقل باشد و چه افسردگی پاییزی، بترسیم. ما باید مسئولیت احساسات و افکارمان را بپذیریم.»

آناستازیا سولوویوا، متخصص گوارش در کلینیک یکاترینینسکایا، در اول اکتبر توضیح داد که استرس، ضرب‌الاجل‌های مداوم و اختلال در الگو‌های خواب می‌تواند نه تنها بر سلامت فرد، بلکه بر عملکرد دستگاه گوارش نیز تأثیر بگذارد. استرس عاطفی می‌تواند باعث درد شکم، سوزش سر دل، نفخ و حرکات روده شود.