یک متخصص تغذیه، مواد غذایی مفید برای سلامت زنان در پاییز را معرفی کرد

چرنوبرووکینا، متخصص تغذیه، به زنان توصیه کرد که در پاییز ماهی چرب بیشتری مصرف کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، یولیا چرنوبرووکینا، متخصص تغذیه، به Gazeta گفت: در پاییز، برای حفظ سلامت زنان توصیه می‌شود ماهی‌های چرب، گوجه فرنگی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل بیشتری مصرف کنند. در این فصل، حفظ رژیم غذایی متنوع و وعده‌های غذایی منظم بسیار مهم است.

چرنوبرووکینا خاطرنشان کرد: ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و شاه‌ماهی حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که به تنظیم التهاب کمک می‌کنند، همچنین ویتامین D دارند که با کاهش ساعات روز اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. توصیه می‌شود هفته‌ای دو بار ماهی مصرف کنید و آن را با سبزیجات و غلات کامل همراه کنید.

گوجه فرنگی و محصولات مبتنی بر گوجه فرنگی، به نوبه خود، سرشار از لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی هستند. این ماده به محافظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب کمک می‌کند. تخم مرغ منبع پروتئین کامل و کولین است، در حالی که عدس، نخود و لوبیا حاوی آهن و فیبر هستند. در همین حال، آجیل، اسید‌های چرب و منیزیم را برای بدن فراهم می‌کند.

ناتالیا موراتووا، متخصص تغذیه، پیش از این اظهار داشت که برای بهره‌مندی حداکثری از فواید سیب، توصیه می‌شود آن را به صورت کامل و کاملاً شسته شده مصرف کنید، نه پوره آن. او همچنین توصیه می‌کند که این میوه را با معده خالی نخورید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری