چگونه بدون دارو با بی‌خوابی مقابله کنیم؟

دکتر کریمه ماگومدووا، متخصص خواب و دانشیار گروه مغز و اعصاب دانشگاه پزشکی دولتی داغستان، اظهار داشت که افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند می‌توانند بدون دارو بر آن غلبه کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته او، افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند نباید فوراً به دارو متوسل شوند، زیرا آماده‌سازی خوب برای خواب می‌تواند به حل این مشکل کمک کند.

این متخصص خاطرنشان می‌کند که درمان شناختی رفتاری، که در سطح جهانی به عنوان استاندارد درمان شناخته می‌شود، موثرترین راه برای مبارزه با بی‌خوابی محسوب می‌شود.

او می‌گوید: «بی‌خوابی را می‌توان بدون دارو بهتر کنترل کرد، و جای تعجب نیست که درمان شناختی رفتاری خط اول درمان در سراسر جهان است. این روش دارای یک رویکرد ساختاریافته است و تحت نظارت یک متخصص انجام می‌شود، اما بیماران می‌توانند به خودشان نیز کمک زیادی کنند.»

به گفته او، برای غلبه بر مشکلات خواب:

- پیروی از یک برنامه خواب منظم ضروری است - رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز، حتی در آخر هفته‌ها.

- اتاق خواب نیز باید از قبل تهویه شود و باید مطمئن شوید که اتاق در شب کاملاً تاریک و ساکت است.

یک ساعت قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.

- از پرخوری قبل از خواب خودداری کنید، اما گرسنه خوابیدن هم توصیه نمی‌شود.

تکنیک‌های آرامش‌بخش نیز مفید هستند (تمرینات تنفسی، مدیتیشن و آرامش تدریجی عضلات). همه اینها می‌توانند به کاهش استرس انباشته شده در طول روز کمک کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری