یک متخصص مغز و اعصاب توضیح داد که چگونه با حواس پرتی مبارزه کنیم

دکتر چودینسکایا: پنج تمرین به بهبود توجه شما کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، گالینا چودینسکایا، متخصص مغز و اعصاب در JSC Meditsina (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، به Gazeta گفت: پنج تمرین با اثربخشی اثبات شده وجود دارد که به مبارزه با حواس پرتی کمک می‌کند.

به گفته پزشک، حواس‌پرتی و بی‌توجهی اغلب نشانه بیماری نیستند، بلکه نتیجه کار زیاد، اختلال در روال عادی زندگی و استرس مزمن هستند. برای بهبود توجه، باید با انجام چندین تمرین، این علل برطرف شوند.

«اولین مورد، مراقبه ذهن آگاهی است. راحت بنشینید، چشمانتان را ببندید و روی احساسات نفس خود (در بینی، سینه و شکم) تمرکز کنید. این مراقبه باید حدود ۱۰ دقیقه در روز طول بکشد. پس از حدود ۱-۲ ماه، کنترل توجه بهبود می‌یابد و تکانشگری کاهش می‌یابد. تمرین دوم «اسکنر بدن» است. در حالت درازکش یا نشسته، به طور متوالی بدن خود را از انگشتان پا تا بالای سرتان «اسکن» کنید. به احساسات در هر قسمت از بدن خود توجه کنید. این نیز حدود ۱۰ دقیقه در روز طول می‌کشد و اثرات آن ظرف یک ماه قابل توجه است.»

تمرین سوم، یک تمرین تغییر تمرکز به نام «اعداد و حروف» است. دو ستون بنویسید: اعداد ۱ تا ۲۰ در سمت چپ و حروف A تا T در سمت راست.

«شما باید کلمات را یکی یکی بگویید: ۱-الف، ۲-ب، ۳-ج و غیره، اما نه با نگاه کردن به کاغذ، بلکه در ذهن خود. سپس ترتیب معکوس را امتحان کنید. این کار انعطاف‌پذیری شناختی و کنترل مهاری (توانایی سرکوب واکنش‌های خودکار) را توسعه می‌دهد. چهارمین راه برای بهبود توجه، تمرینات تنفسی (۴-۷-۸) است: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید، ۸ ثانیه بازدم کنید. ۴ چرخه را تکرار کنید. این کار اضطراب را کاهش می‌دهد و تمرکز را بهبود می‌بخشد. تمرین پنجم، مشاهده‌گر است. هر شیئی (یک فنجان، یک درخت، یک لامپ) را انتخاب کنید و ۲-۳ دقیقه آن را با دقت بررسی کنید: شکل، رنگ، بافت، سایه‌ها، هایلایت‌ها. سعی کنید فکر نکنید - فقط مشاهده کنید. این کار توجه انتخابی و لنگر انداختن در لحظه حال را آموزش می‌دهد.» این توصیه پزشک است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری