یک پزشک فواید پیاده‌روی برای مغز و خلق و خو را آشکار کرد

به گزارش مجله خبری نگار، پیاده‌روی می‌تواند راهی ساده برای حمایت از سلامت روان، بهبود خواب و کاهش استرس باشد. پیاده‌روی منظم بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد، به مدیریت اضطراب کمک می‌کند و می‌تواند علائم افسردگی را تسکین دهد، اما جایگزینی برای درمان اختلالات شدید نیست. اولگا چیستیک، درمانگر مرکز بهداشت اسکاندیناوی، با ایزوستیا در مورد تأثیر پیاده‌روی بر بدن و ذهن صحبت کرد.

چیستیک خاطرنشان کرد: «من تقریباً به هر بیماری که از افسردگی، اضطراب یا تنش مداوم شکایت دارد، پیاده‌روی را توصیه می‌کنم. پیاده‌روی تأثیر ملایم‌تری نسبت به دارو و روان‌درمانی دارد، اما همان مزایا را دارد: استرس را کاهش می‌دهد، خواب را بهبود می‌بخشد و خلق و خو را متعادل می‌کند. این تأثیر در کسانی که نسبتاً کم‌تحرک بوده‌اند، بیشتر قابل توجه است.»

به گفته این پزشک، پیاده‌روی سطح هورمون‌های استرس، از جمله کورتیزول، را کاهش می‌دهد و تولید BDNF، ماده‌ای که به سلول‌های عصبی کمک می‌کند تا ارتباطات جدیدی ایجاد کنند، را افزایش می‌دهد. همچنین تعادل سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین را که بر خلق و خو و انگیزه تأثیر می‌گذارند، تغییر می‌دهد.

پیاده‌روی نه تنها به دلیل ورزش بدنی، بلکه به دلیل تمرکز مجدد توجه نیز مفید است. در مواقع اضطراب، افراد می‌توانند بر افکار منفی متمرکز شوند و تغییر منظره به شکستن این چرخه کمک می‌کند.

این متخصص توضیح داد: «وقتی افراد افسرده یا مضطرب هستند، اغلب در افکار یکسانی گیر می‌کنند: مرور یک مکالمه ناخوشایند، پیدا کردن مقصر، نگرانی در مورد آینده. به این حالت نشخوار فکری می‌گویند. پیاده‌روی این چرخه را می‌شکند.»

لازم نیست ده‌ها هزار قدم راه بروید تا نتایج قابل توجهی ببینید. به گفته‌ی چیستیک، ۷۰۰۰ قدم در روز برای اکثر افراد یک هدف معقول و واقع‌بینانه است. این پزشک خاطرنشان کرد که تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روزانه ۷۰۰۰ قدم یا بیشتر راه می‌روند، تقریباً ۲۵٪ کمتر از افراد کم‌تحرک در معرض خطر افسردگی هستند.

راهی برای بهبود خلق و خو: آیا پیاده‌روی می‌تواند به افسردگی کمک کند؟

بهتر است با سطح فعالیت معمول خود شروع کنید. حتی افزایش تعداد گام‌هایتان به میزان ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ در روز می‌تواند یک تغییر مفید باشد. نکته کلیدی، مداومت است، نه حداکثر تلاش.

پیاده‌روی‌های کوتاه نیز می‌توانند مفید باشند. به گفته این متخصص، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک کند. برای نتایج پایدار، مهم است که حرکت را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

پیاده‌روی همچنین بر خواب و ریتم شبانه‌روزی تأثیر می‌گذارد. فعالیت روزانه و فعالیت‌های خارج از منزل به بدن کمک می‌کند تا تولید ملاتونین را به درستی تنظیم کرده و برنامه خواب را حفظ کند.

از نظر ذهنی، پیاده‌روی در فضای باز می‌تواند مؤثرتر از پیاده‌روی در فضای بسته باشد: تجربیات جدید و فضا‌های سبز به کاهش استرس کمک می‌کنند.

پیاده‌روی منظم به ویژه برای کسانی که مدتی است ورزش نکرده‌اند، اضافه وزن دارند، مشکلات مفصلی دارند یا در حال بهبودی از بیماری هستند، مناسب است. به گفته‌ی چیستیک، حفظ منظم این نوع ورزش آسان‌تر از تمرینات شدید است.

برای استرس مزمن، پیاده‌روی می‌تواند راهی برای کاهش تنش و بهبود خواب باشد. با این حال، اگر افسردگی، اضطراب یا خستگی بیش از دو هفته ادامه یابد و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند، ارزش دارد که با یک متخصص مشورت کنید.

در ۲۹ جولای، مجله Medical Xpress در مورد تأثیر احتمالی گذراندن وقت در طبیعت بر سطح استرس و بازیابی توجه گزارش داد. تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی در فضا‌های سبز ممکن است با کاهش سطح کورتیزول، کاهش اضطراب و بهبود رفاه همراه باشد. با این حال، کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که چنین پیاده‌روی‌هایی می‌توانند مکمل یک سبک زندگی سالم باشند، اما جایگزینی برای درمان نیستند.