یک پزشک تأثیر برنامه‌ی ۵/۲ را بر هورمون‌های زنانه توضیح داد

به گزارش مجله خبری نگار، صبح‌های زود، یک روز کاری شلوغ و زمان کم برای استراحت، اغلب بخشی از زندگی زنانی است که برنامه کاری ۵ روز در ۵ دارند. با کمبود خواب طولانی مدت و استرس مداوم، این رژیم می‌تواند بر سیستم هورمونی، چرخه قاعدگی و متابولیسم تأثیر بگذارد. لیلیا آفاناسیوا، متخصص زنان و متخصص غدد درون ریز، با ایزوستیا در مورد تأثیر هفته کاری پنج روزه بر سلامت زنان صحبت کرد.

آفاناسیوا توضیح داد: «برنامه‌ی ۵/۲ به خودی خود هورمون‌ها را مختل نمی‌کند. عامل کلیدی اعداد موجود در برنامه نیست، بلکه چگونگی تناسب این برنامه با خواب، سطح استرس و برنامه‌ی روزانه‌ی شماست.»

به گفته این متخصص، اگر فرد به اندازه کافی بخوابد، سحرخیزی و ساعات کاری ثابت مشکلی ایجاد نمی‌کند. خطر اصلی ناشی از کمبود خواب منظم است که محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-تخمدان را که چرخه قاعدگی و تخمک‌گذاری را تنظیم می‌کند، مختل می‌کند.

کمبود خواب مزمن مانع از بهبودی بدن می‌شود. این می‌تواند به صورت بی‌نظمی در چرخه قاعدگی، از دست رفتن دوره‌های قاعدگی، عدم تخمک‌گذاری و کاهش سطح استرادیول و پروژسترون بروز کند. علاوه بر این، کمبود خواب خطر مقاومت به انسولین و افزایش وزن را افزایش می‌دهد.

استرس مزمن نقش ویژه‌ای ایفا می‌کند. به گفته آفاناسیوا، تنش مداوم سطح کورتیزول، هورمونی که در پاسخ به استرس تولید می‌شود، را افزایش می‌دهد. وقتی غلظت آن در مدت طولانی افزایش می‌یابد، بدن منابع خود را مجدداً توزیع می‌کند که می‌تواند بر سیستم تولید مثل تأثیر بگذارد و تولید استروژن و پروژسترون را کاهش دهد.

زنانی که ریتم شبانه‌روزی بدنشان مختل شده است، مثلاً به دلیل کمبود خواب مزمن یا کار شیفتی، بیشتر احتمال دارد بی‌نظمی قاعدگی را تجربه کنند. کمبود خواب همچنین می‌تواند بر متابولیسم تأثیر بگذارد: کاهش سطح ملاتونین، که در شب تولید می‌شود، می‌تواند تنظیم متابولیسم کربوهیدرات را مختل کند.

به گفته این پزشک، بدن یک زن ممکن است هنگام انجام همزمان کار، مسئولیت‌های خانه و کمبود استراحت، دوران نقاهت سخت‌تری را سپری کند. تغییرات هورمونی دوره‌ای و اضطراب می‌تواند حساسیت به استرس و کمبود خواب را افزایش دهد.

تلاش برای جبران خستگی صرفاً با مرخصی گرفتن همیشه مفید نیست. آفاناسیوا خاطرنشان کرد که دو روز برای بهبودی کامل از کمبود خواب مزمن کافی نیست و تغییر ناگهانی در برنامه خواب می‌تواند ریتم‌های شبانه‌روزی را بیشتر مختل کند.

در دوره‌های تغییرات هورمونی - هنگام برنامه‌ریزی برای بارداری، و همچنین در دوران پیش از یائسگی و یائسگی، که کیفیت خواب اغلب رو به وخامت می‌رود - باید به برنامه خواب خود توجه ویژه‌ای داشته باشید.

اگر تغییر برنامه‌تان غیرممکن است، پزشک توصیه می‌کند که حتی در آخر هفته‌ها، زمان خواب و بیداری ثابتی را حفظ کنید، ۷ تا ۹ ساعت استراحت کنید، از نور صبحگاهی استفاده کنید، رژیم غذایی خود را کنترل کنید و فعالیت بدنی متوسطی داشته باشید. به گفته آفاناسیوا، پروتئین و فیبر به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کنند، در حالی که پیاده‌روی و تمرینات ترمیمی استرس را کاهش می‌دهند.

این متخصص تأکید کرد: «این به این معنی نیست که باید از یک برنامه پنج روزه بترسید. اما ارزشش را دارد که صادقانه ارزیابی کنید که آیا خواب و ریکاوری کافی دارید یا خیر.»

در ۱۵ سپتامبر، اولسیا ماخووا، رئیس مرکز عالی توسعه محصولات گیاهی روسکاچستوو، در مورد محصولاتی که می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند، صحبت کرد. به گفته وی، برخی از محصولات گیاهی حاوی منیزیم، پتاسیم، تریپتوفان و ملاتونین هستند که در آرامش و آماده‌سازی بدن برای خواب نقش دارند. این متخصص همچنین توصیه کرد که یک برنامه منظم داشته باشید و از خوردن وعده‌های غذایی حجیم قبل از خواب خودداری کنید.