یک روانشناس راهی برای مقابله با ترس شناسایی کرده است

به گزارش مجله خبری نگار، روانشناس بالینی، داریا سالنیکووا، توضیح داد که چگونه می‌توان به طور مؤثر بر ترس‌های خود غلبه کرد. او در مصاحبه‌ای با رادیو ۱، خاطرنشان کرد که تغییر نه تنها با افکار جدید، بلکه با تغییر عادات نیز آغاز می‌شود.

به گفته این متخصص، روانشناسی شناختی به افراد کمک می‌کند تا تجربیات خود را به طور متفاوتی درک کنند و افکاری را که پس از وقایع خاص در زندگی آنها اختلال ایجاد می‌کند، تغییر دهند.

سالنیکووا در مورد تلاش برای مقابله با ترس با قرار دادن مکرر فرد در موقعیت‌های ترسناک هشدار داد. در لحظات ترس، احساسات اولیه باعث بروز اقدامات غریزی می‌شوند، بنابراین توجه به واکنش‌های بعدی بسیار مهم‌تر است.

این روانشناس تأکید کرد که پرداختن به خود ترس مهم نیست، بلکه پیامد‌های آن - افکار، نتیجه‌گیری‌ها و تحریف‌های شناختی ناشی از آن - مهم است. این موارد می‌توانند مانع توانایی فرد برای حرکت به جلو شوند، اما می‌توان آنها را تغییر داد.

روز قبل، در ۱۴ سپتامبر، سالنیکووا واکنش‌های اصلی به ترس را فهرست کرد. به گفته او، در یک موقعیت بحرانی، فرد معمولاً به یکی از سه واکنش طبیعی پاسخ می‌دهد: خشکش زدن، جنگیدن یا فرار کردن.

اوگنی کولگاوچوک، روان‌درمانگر، در ۱۱ سپتامبر به RT گفت که ترس یک احساس اساسی است که در پاسخ به یک تهدید واقعی ایجاد می‌شود، در حالی که فوبیا یک ترس غیرمنطقی و وسواسی است که با خطر واقعی نامتناسب است. به گفته وی، اجتناب از موقعیت‌های ترسناک می‌تواند ترس را به فوبیا تبدیل کند.

در ماه آوریل، النا شپاگینا، روانشناس، در مصاحبه با خبرگزاری شهر مسکو توضیح داد که تمایل به نگه داشتن چیز‌های قدیمی با ترس از پوچی و اثر دلبستگی به دارایی‌ها توضیح داده می‌شود.

پیش از این، روانشناس لینا دیانووا، در گفت‌و‌گو با ۳۶۰، اهمیت تمایز بین ترس و اضطراب را توضیح داد، که در روانشناسی به عنوان یک ترس مبهم تعریف می‌شود. ایجاد اضطراب قطعاً تحت تأثیر محیط اجتماعی است که فرد در آن رشد می‌کند. افرادی که استعداد ژنتیکی برای اضطراب دارند، "مضطرب-افسرده" در نظر گرفته می‌شوند.

اکاترینا کاتالینا، روانشناس، به NSN گفت که برای مبارزه با اضطراب، تمایز قائل شدن بین موقعیت‌هایی که فرد می‌تواند و نمی‌تواند بر آنها تأثیر بگذارد، مهم است و نوشتن ترس‌ها روی کاغذ، نقاشی کشیدن و تمرین یوگا نیز مفید است. آناستازیا سرتنووا، روانشناس، توضیح داد که ترس فقط یک احساس نیست، بلکه فرآیندی است که روان، بدن و مغز را درگیر می‌کند. روش‌های مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد و یکی از آنها شامل اقدام کردن است. به گزارش Pravda، برای انجام این کار، لازم است موقعیتی را که باعث ترشح کورتیزول شده است، تشخیص دهید، آن را بپذیرید و در نتیجه تنش درونی را کاهش دهید.