۱۰ گام برای تسریع کاهش وزن

به گزارش مجله خبری نگار، معادله اساسی برای خلاص شدن از شر وزن اضافی چیست؟ تنها راه برای رسیدن به یک بدن لاغر و بدون چربی اضافی، سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف است که به آن "کمبود کالری " گفته می‌شود.

طبق گفته وب‌سایت (boxrox)، ورزش فیزیکی به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند، اما راه‌هایی برای سرعت بخشیدن به این روند وجود دارد.

تنوع در مصرف کربوهیدرات: این سیستم مبتنی بر تقسیم روز‌های هفته به گروهی است که در آن فرد می‌تواند مقادیر زیادی کربوهیدرات مصرف کند، گروه دیگری که در آن مقادیر کمی مصرف می‌کند و گروه سوم که در آن این مواد مغذی را نمی‌خورد.

دو روز کاهش کالری دریافتی: در برخی روزها، فرد میزان مصرف غذای خود را به تقریباً ۵۰۰ کالری محدود می‌کند. این کار را می‌توان به صورت متوالی یا جداگانه در طول هفته انجام داد، در حالت ایده‌آل حداقل برای دو روز. به خاطر داشته باشید که یک فرد به طور متوسط ​​به ۲۰۰۰ کالری در روز نیاز دارد. این کار به کاهش کلی کالری دریافتی، کاهش سطح قند خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک می‌کند که به نوبه خود به سوزاندن چربی بیشتر کمک می‌کند.

روزه‌داری طولانی مدت: اگر می‌خواهید مدت زمان روزه‌داری را افزایش دهید، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که ۳۶ تا ۴۲ ساعت از خوردن و آشامیدن خودداری کنید. همچنین می‌توانید با خوردن یک وعده غذایی در روز، مانند صبحانه یا شام، از مزایای روزه‌داری بهره‌مند شوید.

سالاد و سبزیجات سبز قبل از غذا: این یک روش آسان با تأثیر زیاد است. خوردن سالاد و سبزیجات سبز قبل از غذا برای ایجاد احساس سیری با مقدار کمی کالری ضروری است.

سرکه سیب: سرکه سیب به فرآیند متابولیسم، سوزاندن چربی، به خصوص در ناحیه شکم، مهار اشتها و کاهش سطح قند خون کمک می‌کند.

چای سبز: این نوشیدنی حاوی آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

تمرینات کاردیو با مدت زمان مشخص: این تمرینات به حرکت بدن به گونه‌ای کمک می‌کنند که ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد. انجام آنها پس از تمرینات شدید مانند دوچرخه‌سواری توصیه می‌شود. ۳۰ دقیقه تمرینات کاردیو مداوم، مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی.

۱۵ دقیقه تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT): تمریناتی که در زمان کمتر، اما با تلاش بیشتر و بدون دوره استراحت انجام می‌شوند، مانند وزنه‌برداری.

رژیم غذایی سخت: اگر می‌خواهید چربی زیادی از دست بدهید، می‌توانید کالری دریافتی خود را تا ۴۰ درصد کاهش دهید، اما باید هنگام گرسنگی به بدن خود گوش دهید.

خواب بیشتر: خواب کمتر به این معنی است که بدن انرژی لازم برای ورزش را از دست می‌دهد و در هنگام تصمیم‌گیری، کنترل کمتری بر احساسات خود دارد.

پشتکار: این بهترین توصیه برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن، عضله سازی یا هر چیز دیگری است که می‌خواهید به آن برسید. اگر در نیمه راه متوقف شوید، به هیچ چیز دست نخواهید یافت.