عادات غذایی که اگر تمام روز می‌نشینید باید از آنها اجتناب کنید

اگر کار یا سبک زندگی شما را مجبور به نشستن طولانی مدت، مثلاً از ساعت ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر می‌کند، اگر عادات غذایی‌ای را دنبال کنید که با سبک زندگی یا کار شما همسو نیستند، این می‌تواند شما را در معرض خطرات سلامتی مانند چاقی، افزایش وزن، ضعف عضلات پا و بیماری‌های مزمن قرار دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، عاداتی را که بهتر است در صورت نشستن طولانی مدت برای حفظ سلامت مطلوب از آنها اجتناب کنید، آشکار می‌کنیم، از جمله:

حذف وعده‌های غذایی

چریل موساتو، متخصص تغذیه بالینی و نویسنده کتاب "مغز تغذیه شده"، تأیید می‌کند که کار کردن طولانی مدت بدون غذا خوردن منجر به پرخوری در عصر می‌شود که به نوبه خود منجر به افزایش وزن می‌شود. در عوض، باید زمان‌های مشخصی را برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها تعیین کنید و یک یا دو ساعت در هفته را به انتخاب وعده‌های غذایی سالم، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل برای مصرف در طول هفته اختصاص دهید.

شیرینی‌ها

بسیاری از افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز خود می‌نشینند، تمایل دارند شیرینی‌ها را که باعث مشکلات سلامتی متعددی می‌شوند، در کشو‌های خود نگه دارند. بنابراین، ترجیحاً این موارد را با یک مشت آجیل، میوه خشک یا یک میان وعده سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین جایگزین کنید.

غذا خوردن در هنگام استرس

ریچل پاول، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند که در طول روز وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید و از خوردن غذا در هنگام استرس خودداری کنید، زیرا این امر اغلب منجر به پرخوری می‌شود. میان وعده‌های توصیه شده شامل یک سیب، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، یک چهارم یا یک سوم فنجان آجیل یا دو برش پنیر با یک تخم مرغ آب پز است.

کار در آشپزخانه: بسیاری از افرادی که از خانه کار می‌کنند، میز‌های خود را در آشپزخانه یا کنار آن قرار می‌دهند که منجر به رفت و آمد‌های مکرر و خوردن میان وعده می‌شود. این بسیار ناسالم است. یک فضای کاری تعیین کنید که فاصله کافی از آشپزخانه شما داشته باشد.

غذا‌های پرکالری

از خوردن غذا‌های پرکالری مانند شیرینی و فست فود در هنگام نشستن طولانی مدت خودداری کنید، زیرا این غذا‌ها حاوی کربوهیدرات‌های مضر و تصفیه شده هستند که بر سلامت روده تأثیر منفی می‌گذارند.

نوشیدنی‌های غیرالکلی

شریل موساتو می‌گوید که مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه‌های شیرین برای افزایش انرژی در حین کار منجر به افزایش وزن، اختلالات خواب و بیماری‌های مزمن مختلف می‌شود. بهتر است یک بطری آب یا چای گیاهی را به عنوان جایگزین این نوشیدنی‌های مضر در کنار میز خود نگه دارید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری