با ۷ نوشیدنی برتر برای کاهش وزن آشنا شوید

به گزارش مجله خبری نگار، برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهند تا بتوانید کالری‌ها را به طور مؤثرتری بسوزانید.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، در اینجا برخی از بهترین نوشیدنی‌ها را به شما معرفی می‌کنیم.

آب بهترین گزینه برای کاهش وزن است

به گزارش بیزینس اینسایدر، کریستین گیلسپی، پزشک متخصص تغذیه دارای مجوز در Option Care Health، می‌گوید آب نه تنها کالری ندارد، بلکه باعث می‌شود احساس سیری کنیم و در نتیجه پرخوری نکنیم.

یک بررسی در سال ۲۰۱۹ همچنین نشان داد که افزایش مصرف آب با کاهش متوسط ​​۵.۱۵ درصد از وزن بدن مرتبط است.

چای سبز

گیلسپی می‌گوید چای سبز حاوی کاتچین و کافئین است، دو ترکیبی که ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش دهند.

تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین ممکن است به چربی‌سوزی کمک کند و تعداد کالری‌های سوزانده شده در حالت استراحت را افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد که مصرف مخلوطی از چای سبز با ۱۵۰ میلی‌گرم کافئین به مدت ۳ ماه، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، با افزایش کاهش وزن و چربی و همچنین کاهش بیشتر دور کمر همراه بود.

چای سیاه

چای سیاه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، به ویژه پلی‌فنول‌ها است که خطر چاقی را کاهش می‌دهند.

برای مثال، یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که پلی‌فنول‌های موجود در چای، میزان چربی و قند جذب شده توسط بدن را کاهش می‌دهند، در نتیجه کالری دریافتی را کم کرده و به کاهش وزن کمک می‌کنند.

علاوه بر این، یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۴ نشان داد که نوشیدن سه فنجان چای سیاه روزانه به مدت سه ماه، خطر افزایش وزن را در شرکت‌کنندگان کاهش داده و دور کمر را حدود ۲ سانتی‌متر در مقایسه با گروه دارونما که نوشیدنی با همان طعم و محتوای کافئین، اما بدون پلی‌فنول مصرف می‌کردند، کم کرده است.

قارچ هندی

قارچ هندی یک نوشیدنی لبنی تخمیر شده است که حاوی ۶۱ گونه پروبیوتیک مفید برای روده است.

ارین کینی، مدیرعامل Nutrition Reward، می‌گوید: «پروبیوتیک‌ها به دلیل نقشی که در مقاومت به انسولین، التهاب و ذخیره چربی دارند، باعث کاهش وزن و چربی شکم می‌شوند.»

یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶ نیز نشان داد که زنان دارای اضافه وزن و چاقی که رژیم غذایی غنی از لبنیات و با کالری محدود داشتند و روزانه دو وعده دانه کفیر را به مدت ۸ هفته نوشیدند، در مقایسه با افرادی که این نوشیدنی را مصرف نکردند، کاهش قابل توجهی در وزن، شاخص توده بدنی و دور کمر داشتند.

شیک پروتئین

پودر‌های پروتئینی مانند پروتئین وی، پروتئین سویا، پروتئین سفیده تخم مرغ، پروتئین کازئین و پروتئین نخود فرنگی به کاهش وزن کمک می‌کنند، زیرا پروتئین موجود در شیک پروتئین باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید و همچنین بدن برای هضم آن به انرژی بیشتری نیاز دارد، بنابراین کالری بیشتری می‌سوزانید.

یک بررسی در سال ۲۰۱۴ نشان داد که هضم پروتئین‌ها می‌تواند تعداد کالری‌هایی را که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزاند، ۱۵ تا ۳۰ درصد افزایش دهد، در حالی که کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها تنها ۳ تا ۱۰ درصد افزایش می‌دهند.

این می‌تواند توضیح دهد که چرا رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا در مقایسه با سایر رژیم‌های غذایی، ساعت‌ها پس از غذا خوردن کالری بیشتری می‌سوزانند.

بنیاد ریسدورف توصیه می‌کند در هر شیک، ۲۰ گرم پروتئین مصرف شود.

قهوه سیاه

نشان داده شده است که نوشیدن قهوه اشتها و کالری دریافتی را در طول روز کاهش می‌دهد، اما همچنین تعداد کالری‌هایی را که در حالت استراحت می‌سوزانید افزایش می‌دهد.

برای مثال، یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ نشان داد که نوشیدن ۴ فنجان قهوه در روز به مدت ۲۴ هفته با کاهش ۴ درصدی چربی بدن در بزرگسالان دارای اضافه وزن مرتبط است.

سرکه سیب

به گفته گیلسپی، اسید استیک، ماده مؤثر موجود در سرکه سیب، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و اشتها را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، ممکن است سرعت تخلیه غذا از معده را کاهش دهد، در نتیجه باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

گیلسپی می‌گوید، می‌توانید ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب مخلوط کنید و روزانه آن را بنوشید، که ممکن است از فرسایش مینای دندان به دلیل اسید جلوگیری کند.