خوراکی‌هایی که به داشتن خوابی آرام و راحت کمک می‌کنند

کارشناسان تأیید می‌کنند که داشتن یک خواب آرام و راحت برای حفظ سلامت و سطح انرژی در طول روز بسیار مهم است. چندین متخصص تغذیه نقش رژیم غذایی را در تأثیرگذاری بر کمیت و کیفیت خواب برجسته کرده‌اند. طبق وب‌سایت "

به گزارش مجله خبری نگار، متخصص تغذیه، پریانکا روتاگی توصیه می‌کند از غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی که خواب را مختل می‌کنند اجتناب کنید و آنهایی را مصرف کنید که خواب عمیق را تقویت می‌کنند و فاصله ۲ تا ۳ ساعته بین شام و زمان خواب را در نظر داشته باشید.

کافئین به دلیل اثر تحریک‌کننده‌اش بدترین چیزی است که قبل از خواب مصرف می‌شود، بنابراین توصیه می‌شود حداقل ۴ ساعت قبل از خواب از مصرف تمام غذا‌های کافئین‌دار مانند چای، قهوه، شکلات و تقویت‌کننده‌های انرژی خودداری کنید. اسید آمینه تیرامین همچنین با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول، هورمون مبارزه یا پرواز، هوشیاری را افزایش می‌دهد، بنابراین باید از پنیر‌هایی با سطح تیرامین بالا اجتناب شود.

غذا‌های تند مانند کاری، سس‌های تند و خردل در خواب عمیق اختلال ایجاد می‌کنند، زیرا دمای بدن را افزایش می‌دهند و در طول خواب انرژی زیادی مصرف می‌کنند و به بی‌قراری کمک می‌کنند.

قند خون بالا غدد فوق کلیوی را تحریک می‌کند که به نوبه خود هورمون کورتیزول را آزاد می‌کنند. بنابراین، بهتر است از بستنی، بیسکویت و کیک پرهیز شود. طبق مطالعه‌ای که توسط انجمن اروپایی غدد درون‌ریز انجام شده است، غذا‌های شور نیز باعث خواب تکه‌تکه و سطحی می‌شوند. روهتاگی تأیید کرد که غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی وجود دارند که می‌توان شب‌ها برای خواب آرام مصرف کرد، مانند آجیل و گیلاس که حاوی هورمون خواب ملاتونین هستند. آنها همچنین حاوی منیزیم هستند که به تنظیم سطح قند خون در طول خواب معروف است.

نوشیدن چای‌های بدون کافئین مانند چای بابونه و گلبرگ گل رز، سرشار از آنتی‌اکسیدان، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. منیزیم موجود در موز، عضلات را شل کرده و بدن را آرام می‌کند و باعث آرامش و خواب عمیق می‌شود.

عسل خام تولید ملاتونین را تحریک می‌کند و همچنین اورکسین، یک نوروپپتید که هوشیاری را افزایش می‌دهد، را مسدود می‌کند. گوشت بوقلمون سرشار از پروتئین و اسید آمینه تریپتوفان است که در تولید سروتونین، هورمون تقویت‌کننده خلق و خو، نقش دارد. تریپتوفان همچنین در برنج قهوه‌ای، ماهی و ماست یافت می‌شود.

پریانکا روهتاجی، متخصص تغذیه، چندین نکته برای داشتن خواب خوب شبانه ارائه داد:

۱- از خوردن یا خوردن میان وعده خیلی دیرهنگام خودداری کنید.

۲- به اندازه وعده غذایی عصرانه خود توجه کنید.

۳- از مصرف شکر و کافئین در شب خودداری کنید.

۴- با معده خالی به رختخواب نروید، زیرا این امر می‌تواند باعث افت قند خون شود و بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری