گزارشی که فهرستی از غذاهای سرشار از پروتئین را ارائه می‌دهد که برای بدن و عضلات انسان مفید هستند

به گزارش مجله خبری نگار، پروتئین به کاهش وزن و ساخت عضلات بدون چربی کمک می‌کند که به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک می‌کند. اخبار پزشکی امروز تعدادی از غذاهای غنی از پروتئین را که به کاهش وزن کمک می‌کنند، فهرست کرده است.

این غذاها:

۱. لوبیا سیاه: که منبع ارزان قیمتی از پروتئین هستند.

۲. لوبیا لیما: برخی از لوبیاهای لیما حدود ۲۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم دارند.

۳. ذرت: که علاوه بر مقدار مناسبی فیبر و مواد معدنی از جمله کلسیم، ۱۵.۶ گرم پروتئین در هر فنجان دارد.

۴. ماهی سالمون: ماهی سالمون یک ماهی چرب است، به این معنی که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. همچنین منبع عالی پروتئین و امگا ۳ است و می‌تواند به شما کمک کند بعد از غذا احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

۵. سیب‌زمینی: سیب‌زمینی به عنوان یک کربوهیدرات نشاسته‌ای شناخته می‌شود، اما منابع خوبی از سایر مواد مغذی از جمله پروتئین نیز هستند. افراد باید هنگام تهیه سیب‌زمینی مراقب باشند زیرا موادی که اغلب به آن اضافه می‌کنند می‌تواند میزان کالری آن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

۶. کلم بروکلی: یک فنجان کلم بروکلی خام تقریباً حاوی ۲.۶ گرم پروتئین و انواع مواد مغذی مانند فولات و پتاسیم است. این ماده حاوی ۳۱ کالری در هر فنجان است.

۷. گل کلم: گل کلم سرشار از پروتئین و بسیار کم کالری است. یک فنجان گل کلم خرد شده حاوی ۲۷ کالری و ۲ گرم پروتئین است.

۸. کلم چینی: که با نام بوک چوی نیز شناخته می‌شود، حاوی کالری زیادی از پروتئین است و سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌باشد.

۹. تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین، مواد مغذی و چربی‌های سالم است.

۱۰. گوشت گاو در هر وعده مقدار زیادی پروتئین دارد و همچنین کربوهیدرات متوسطی دارد.

۱۱. سینه مرغ یک منبع غذایی کم‌چرب و کم‌کالری است، به‌خصوص وقتی بدون پوست سرو شود.

۱۲. هر ۱۰۰ گرم جو دوسر حاوی ۱۷ ​​گرم پروتئین است، و همچنین منبع کربوهیدرات‌های پیچیده می‌باشد.

۱۳. ماهی تن علاوه بر اینکه کالری کمی دارد، منبع عالی پروتئین است.

۱۴. دانه‌های سویا حاوی ۱۷ ​​گرم پروتئین در هر نصف فنجان هستند.

۱۵. اسپیرولینا یک باکتری است که هم در آب شیرین و هم در آب شور رشد می‌کند و انواع مواد مغذی و پروتئین را به شکل پودر ارائه می‌دهد.

۱۶. حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند.

۱۷. دانه‌های شاهدانه در سالادها به عنوان جایگزینی برای نان تست استفاده می‌شوند.

۱۸. گوجه‌فرنگی خشک‌شده در آفتاب، افزودنی بسیار خوبی برای بسیاری از غذاها و منبع خوبی از پروتئین است.

۱۹. گواوا علاوه بر ویتامین C، یکی از غنی‌ترین میوه‌ها از نظر پروتئین است.

۲۰. کنگر فرنگی مقدار خوبی از پروتئین و فیبر را تأمین می‌کند.

۲۱. نخود فرنگی سرشار از پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی است.

۲۲. گوشت گاومیش کوهان‌دار یکی دیگر از منابع عالی پروتئین است و گوشتی کم‌چرب محسوب می‌شود.