کیفیت خواب شب گذشته در رفتار شما تاثیر میگذارد!

به گزارش مجله خبری نگار/رکنا، تصور کنید شب چند بار بیدار شده‌اید. صبح هنوز خسته‌اید و برای بیرون رفتن عجله دارید. همسرتان می‌پرسد: چرا هنوز آماده نشدی؟؛ شما پاسخ می‌دهید: از صبح شروع نکن!؛ او می‌گوید فقط سوال کرده و شما احساس می‌کنید دوباره تحت فشار قرار گرفته‌اید. حالا بحث از آماده شدن گذشته و به اینجا رسیده است که تو همیشه همین طوری حرف می‌زنی. در این صحنه فرضی، ممکن است دلخوری‌های قبلی، لحن نامناسب یا فشار زمان نقش داشته باشند. اما یک سوال هم جا دارد: دیشب چطور خوابیده‌اید؟

پژوهش تازه چه پیدا کرد؟

آسیا سایدام و جیمی هسو، داده‌های ثبت روزانه ۳۷۸ زوج، شامل ۷۵۶ نفر در آمریکا، طی ۱۰ روز را تحلیل کردند. مقاله در ۱۹ آوریل ۲۰۲۶ در مجله Journal of Health and Social Behavior منتشر شد. کیفیت بهتر خواب فرد با تنش کمتر رابطه در بیشتر گروه‌ها ارتباط داشت؛ این ارتباط برای مردان دارای همسر زن معنادار نبود. همچنین، فقط در زنان دارای همسر مرد، خواب بهتر همسر نیز با تنش کمتر گزارش شده از سوی زن ارتباط داشت. این یافته‌ها همبستگی‌اند و علت و معلول را ثابت نمی‌کنند.

انتشار تازه، داده‌های قدیمی‌تر

داده‌های این پژوهش در سال‌های ۲۰۱۴ و ۲۰۱۵ گردآوری شده بودند و نمونه نیز نماینده همه زوج‌ها نبود. این مطالعه، آزمایش درمان بی خوابی یا مقایسه اثربخشی با هم خوابیدن و جدا خوابیدن نبود؛ بنابراین نمی‌توان از آن نسخه‌ای عمومی برای محل خواب زوج‌ها استخراج کرد.

وقتی خسته و دلخور هستید، به جمله‌ای که می‌خواهید بگویید دقت کنید. آیا دارید از یک اتفاق مشخص حرف می‌زنید یا همان لحظه درباره تمام رابطه حکم می‌دهید؟

از لحن این حرفت ناراحت شدم یا تو هیچوقت به من اهمیت نمی‌دهی!، دو ادعای متفاوت است. اولی به اتفاقی اشاره می‌کند که می‌توان درباره اش گفت‌و‌گو کرد؛ دومی همه تجربه‌های رابطه را زیر یک حکم می‌برد.

برای مکث کردن، می‌توانید از خودتان بپرسید:

آیا الان توان شنیدن پاسخ او را هم دارم، یا فقط می‌خواهم شدت ناراحتی‌ام را منتقل کنم؟

این پرسش قرار نیست احساس شما را بی اعتبار کند. قرار است کمک کند برای حرف مهم تان، زمان و بیان مناسبی پیدا کنید.

خستگی را توضیح بدهید؛ مسئولیت رفتار را هم بپذیرید

اگر تند پاسخ داده‌اید، جمله «بد خوابیدم، دست خودم نبود» گفت‌و‌گو را جلو نمی‌برد. می‌توانید روشن‌تر بگویید:

ـ دیشب خوب نخوابیدم و الان خیلی خسته‌ام. تند جواب دادم و بابت لحنم عذر می‌خواهم. درباره حرفی که ناراحتم کرد، بعد از صبحانه صحبت کنیم؟

در این جمله، هم وضعیت خودتان را بیان کرده‌اید، هم مسئولیت لحن تان را پذیرفته‌اید و هم برای ادامه بحث زمان گذاشته‌اید. مکث وقتی قابل اعتمادتر است که به گفت‌و‌گو برگردید.

سوالی برای امشب

به عنوان یک تمرین گفت‌و‌گو، از یکدیگر بپرسید: چه چیزی استراحتت را سخت می‌کند و من چه کمک مشخصی می‌توانم بکنم؟ پاسخ ممکن است به سروصدا، زمان کار، مسئولیت‌های شبانه یا نگرانی حل نشده مربوط باشد. پیش از پیشنهاد دادن، اجازه دهید طرف مقابل تجربه اش را توضیح دهد.

پیش از اینکه از یک صبح سخت به نتیجه «ما دیگر همدیگر را نمی‌فهمیم» برسید، برای گفت و گویی در زمان مناسب‌تر جا بگذارید. حرف مهم شما ارزش شنیده شدن دارد.