یک روانشناس توضیح داد که چگونه با افسردگی پاییزی مبارزه کنیم

کوپرشتاین، روانشناس: برنامه خواب مناسب، تأثیر افسردگی پاییزی را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، النا کوپرشتاین، روانشناس بالینی و درمانگر خانواده و گروه در کلینیک دیجیتال VSK، به NEWS گفت: یک برنامه خواب سالم و اجتناب از پیمایش بی‌پایان در فید خبری می‌تواند به کاهش تأثیر افسردگی پاییزی کمک کند. او تأکید کرد که مبارزه با نوسانات خلقی فصلی نیاز به یک رویکرد جامع، از جمله تنظیم سبک زندگی و توجه دقیق به عادات فردی دارد.

چگونه می‌توانید تأثیر افسردگی پاییزی را کاهش دهید؟ سعی کنید حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز از نور روز استفاده کنید: قدم زدن کنار پنجره، بالکن، حیاط یا پارک علائم بی‌حوصلگی را کاهش می‌دهد. در یک محیط دنج با عزیزان خود وقت بگذرانید. دورهم جمع شدن با چای و غذای خوشمزه به مغز شما این سیگنال را می‌دهد که در امان هستید. تقریباً در یک زمان مشخص، حتی در آخر هفته‌ها، به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید - این به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی شما کمک می‌کند. حرکت باید بخشی از روز شما باشد. لازم نیست حتماً به باشگاه بروید: پیاده‌روی سریع، رقصیدن در خانه، ورزش هنگام تماشای ویدیو - هر چیزی که بدن شما را به حرکت در می‌آورد و ضربان قلب شما را کمی افزایش می‌دهد. میزان اخبار خود را کاهش دهید. اگر رسانه‌های اجتماعی اضطراب شما را افزایش می‌دهند، آن را محدود کنید. کوپرشتاین توضیح می‌دهد که به جای پیمایش بی‌پایان در فید خود، دو زمان خاص در روز را انتخاب کنید.

النا کایورووا، روانشناس بحران، پیش از این اظهار داشت که نسل هزاره به دلیل بار سنگین خانه و بار مالی، بیشتر از سایر نسل‌ها از افسردگی پاییزی رنج می‌برند. او خاطرنشان کرد که این یک مسئله فیزیولوژیکی نیست، بلکه تفاوت در رویکرد آنها به وضعیت روانی خود و توانایی تحمل آنهاست.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری