چند دقیقه پیاده روی بعد از غذا خوردن خطر ابتلا به دو بیماری را کاهش می‌دهد

یک مطالعه علمی دلیل جدیدی برای پیاده‌روی بعد از غذا در طول روز ارائه داده است، زیرا نشان داده است که این کار نوسانات شدید در سطح قند خون را که خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد، کاهش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، این مطالعه که جزئیات آن توسط CNN گزارش و در مجله علمی Sports Medicine منتشر شده است، نشان داد که پیاده‌روی به مدت دو تا پنج دقیقه پس از غذا از افزایش و کاهش شدید سطح قند خون جلوگیری می‌کند.

آیدان پاوی، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: ایستادن بعد از غذا نیز می‌تواند مفید باشد، اما نه به اندازه پیاده‌روی.

پاوی گفت که دوره‌های استراحت متناوب در طول روز، در مقایسه با نشستن طولانی مدت، گلوکز را تا ۹.۵۱ درصد کاهش می‌دهد، در حالی که پیاده‌روی متناوب با شدت بالا در طول روز منجر به کاهش حتی بیشتر سطح گلوکز می‌شود که در مقایسه با نشستن طولانی مدت حدود ۱۷.۰۱ درصد تخمین زده می‌شود.

او افزود: «این نشان می‌دهد که قطع نشستن با دوره‌هایی از ایستادن و پیاده‌روی سبک برای سطح گلوکز مفید است.»

این مطالعه با تکیه بر متاآنالیز انجام شد که داده‌های کیفی و کمی را برای رسیدن به نتیجه‌گیری ترکیب می‌کند. محققان نتایج هفت مطالعه را که تأثیر نشستن، ایستادن و راه رفتن را بر سطح انسولین و قند خون در بدن مقایسه می‌کردند، تجزیه و تحلیل کردند. از شرکت‌کنندگان در این مطالعات خواسته شد که در طول یک روز کامل، هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، دو تا پنج دقیقه بایستند یا راه بروند.

محققان نتیجه گرفتند که کل فعالیت مشاهده شده در بین شرکت‌کنندگان تقریباً ۲۸ دقیقه بود، که شامل دوره‌های ایستادن و پیاده‌روی سبک از ۲ تا ۵ دقیقه بود.

آنها خاطرنشان کردند که اگر افراد پس از خوردن غذا مدت کوتاهی پیاده‌روی کنند، سطح قند خون آنها به تدریج افزایش و کاهش می‌یابد و سطح انسولین آنها نسبت به زمانی که ایستاده یا نشسته هستند، پایدارتر است.

کارشناسان می‌گویند که جلوگیری از قند خون بالا برای بدن مفید است، زیرا افزایش و کاهش سریع قند خون خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که سطح قند خون ظرف ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از غذا خوردن افزایش می‌یابد، بنابراین بهتر است پس از اتمام وعده غذایی خود حرکت کنید.

حرکت چگونه کمک می‌کند؟ عضلات برای عملکرد به گلوکز نیاز دارند، بنابراین پیاده‌روی و حرکت به حذف قند از جریان خون کمک می‌کند، به همین دلیل است که بسیاری از دوندگان قبل از مسابقات به مصرف کربوهیدرات‌ها متکی هستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری