یک پزشک اصول اصلی طول عمر را برای افراد در سنین مختلف نام برد

دیلی میرور: عضله سازی در دهه ۳۰ سالگی، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را پس از ۶۰ سالگی کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر ایان کی. اسمیت از دانشکده پزشکی پریتزکر دانشگاه شیکاگو به دیلی میرور گفت: برای افزایش امید به زندگی، تمرکز بر افزایش توده عضلانی در دهه ۳۰ زندگی و شروع معاینات پزشکی منظم در دهه ۴۰ زندگی بسیار مهم است.

به گفته این متخصص، بدن اولین تغییرات متابولیکی خود را در سن ۳۰ سالگی تجربه می‌کند، اما همچنان در برابر پیری مقاوم است. بنابراین، پیشگیری در این سن کلیدی است. اسمیت توصیه می‌کند رژیم غذایی متمرکز بر پروتئین بدون چربی، غذا‌های گیاهی و چربی‌های سالم، قطع مصرف غذا‌های فوق فرآوری شده و ورزش منظم داشته باشید. او می‌گوید ایجاد و حفظ توده عضلانی در این سن، خطر ابتلا به بیماری‌های آینده را کاهش می‌دهد.

این متخصص خاطرنشان می‌کند: «در ۴۰ سالگی، تمرکز از ایجاد منابع به محافظت از آنها تغییر می‌کند. در این دوره، توجه بیشتر به رژیم غذایی، ورزش آگاهانه برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و انجام معاینات پزشکی منظم مهم است. در این سن است که تشخیص زودهنگام مشکلات می‌تواند بسیار مهم باشد.»

پزشک خاطرنشان می‌کند که در سن ۵۰ سالگی، از دست دادن عضلات سرعت می‌گیرد، التهاب تشدید می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن افزایش می‌یابد. بنابراین، حفظ سلامت بدن به یک اولویت تبدیل می‌شود، نه فقط کنترل وزن. این متخصص توصیه می‌کند که چربی‌های سالم و غذا‌های گیاهی را افزایش دهید و همچنین بر تمرینات حرکتی مفاصل تمرکز کنید.

بعد از ۶۰ سالگی، حفظ استقلال به هدف اصلی تبدیل می‌شود. به گفته پزشک، ورزش منظم، حفظ فعالیت بدنی و رشد شناختی هدفمند به حفظ کیفیت زندگی و استقلال برای مدت طولانی‌تر کمک می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری