یک متخصص تغذیه توصیه‌هایی برای جلوگیری از زیاده‌روی در مصرف آجیل ارائه داد

دیانووا، متخصص تغذیه: یک وعده روزانه آجیل باید در کف دست جا شود.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته نوریا دیانووا، متخصص تغذیه، یک وعده روزانه آجیل باید به اندازه کف دست شما باشد. این متخصص در گفت‌و‌گو با ریدوس تأکید کرد که اگر این مقدار را صبح خورده‌اید، باید از خوردن آجیل در عصر خودداری کنید. او خاطرنشان کرد که آجیل نه تنها منبع ویتامین است، بلکه کالری بالایی نیز دارد.

برای اینکه حتی سر سفره عید هم در محدوده مصرف روزانه‌تان بمانید، از یک راهنمای تصویری ساده استفاده کنید: وعده غذایی روزانه‌تان باید در کف دستتان، مانند یک فنجان، جا شود. این تقریباً به اندازه یک چوب پنبه شامپاین استاندارد است. اگر صبح‌ها یک مشت بادام خورده‌اید، باید دسر عصرانه‌تان با پرالین گردو را یا حذف کنید یا به میزان قابل توجهی کاهش دهید. مهم است به یاد داشته باشید که آجیل‌ها نه تنها منبع ویتامین هستند، بلکه کالری بسیار بالایی نیز دارند. دیانا توضیح داد که تجاوز از این حد می‌تواند به راحتی منجر به مازاد کالری شود و فشار غیرضروری بر لوزالمعده و کبد وارد کند.

پیش از این، تاتیانا سولنتسوا، متخصص تغذیه، اظهار داشت که نباید بیش از ۱۴ نصف گردو در روز مصرف کرد. او خاطرنشان کرد که دوز ایمن برای بادام ۲۲ تا ۲۳ مغز، بادام هندی ۱۶ تا ۱۸ مغز و پسته با پوست ۴۹ مغز است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری