یک پزشک روش ساده‌ای برای تعیین نیاز خواب هر فرد شناسایی کرده است

سلام: ثبات عاطفی نشان دهنده خواب کافی است

به گزارش مجله خبری نگار، تعیین مدت زمان بهینه خواب می‌تواند از طریق خودنظارتی ساده - با نظارت بر رفاه و خلق و خوی خود در طول روز - انجام شود. آلبا گارسیا آراگون، متخصص خواب و پزشک در موسسه خواب مادرید، این روش ساده را توضیح داد. این متخصص این روش ساده را با Hola به اشتراک گذاشت.

به گفته این متخصص، راهنمای اصلی تعداد ساعات خواب به خودی خود نیست، بلکه احساسی است که فرد پس از بیدار شدن و در طول روز دارد.

این متخصص خواب توضیح داد: «اگر بدون تلاش زیاد از خواب بیدار می‌شوید، احساس خواب‌آلودگی نمی‌کنید و تمرکز و بهره‌وری خود را به طور مؤثر حفظ می‌کنید، احتمالاً خواب کافی دارید. مهم‌ترین شاخص استراحت شبانه خوب، ثبات خلق و خو است.»

علائم هشدار دهنده ممکن است شامل مشکل در بیدار شدن، خستگی در طول روز، تحریک پذیری و حواس پرتی باشد. در این حالت، بدن ممکن است به اندازه کافی استراحت نکند، یا خواب ممکن است حتی اگر ظاهراً کافی باشد، بهبودی کافی را فراهم نکند.

این متخصص تأکید کرد که هیچ هنجار جهانی وجود ندارد: برخی افراد به پنج تا شش ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر به ده ساعت خواب نیاز دارند. فهمیدن اینکه هر فرد در کدام دسته قرار می‌گیرد، تنها از طریق خودارزیابی منظم امکان‌پذیر است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری